運動不足も解消? 4分間で脂肪燃焼が可能な「タバタ式トレーニング」とは
「タバタ式トレーニング」とは、田端泉博士によって考案された短期間で非常に大きなトレーニング効果を出せる方法です。そのやり方や効果をご紹介します。
簡単なウォームアップの後、「運動20秒→休憩10秒」を1セットとして、8セット繰り返す「タバタ式トレーニング」。体脂肪の燃焼に効くといわれており、メタボリスクにも対応可能。時間のないビジネスパーソンにはおすすめの方法です。そこで、タバタ式トレーニングについてその概要と効果をご紹介します。
20秒動いて10秒休むを8回だけ! タバタ式トレーニングって?
プロのスポーツ選手も実践するという「タバタ式トレーニング」は、日本人の独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が発表した、理論に基づく運動法です。短時間で最大の効果を生み出せるというその手法は、とてもシンプルなもの。
「20秒動いて、10秒休む」を8回繰り返すだけ。そのたったの4分間で、長時間トレーニングしたのと同じ効果があるといわれています。
コツは、運動中の20秒間は最大限のパワーを出し続けること。その運動の種類は基本的に何でもOK。スクワットやデッドリフトなどの筋トレの他、エアロバイクやランニング、ウォーキングとお好みの運動で実践できます。
4分間で脂肪燃焼?!そのメカニズムと効果のほどは?
タバタ式トレーニングの効果はすでに研究によって実証されています。トレーニングの後、代謝が高い状態をキープできるため、カロリー消費率アップが見込めるのだそうです。
なぜそこまで高い効果が得られるのかといえば、いわゆる持久力が養われる有酸素運動と、瞬発力が養われる無酸素運動の中間の運動だからです。よく、筋トレなどの無酸素運動の後、ジョギングなどで有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼効果が高まるという話を聞くことがありますが、タバタ式トレーニングの場合は、そのような面倒なステップも必要なし。非常に効率的な運動というわけです。
初心者は何から始めればいい?
早速タバタ式トレーニングを始めたいあなたは、スクワットや腕立て伏せ、背筋、腹筋運動など、おなじみの筋トレで実践みてはいかがでしょうか。ポイントは、とにかく20秒間最大限にパワーを出すこと。回数を重ねていくうちにかなりきつくなってきますが、それが脂肪燃焼効果を高めると思って、ぜひ集中してやってみましょう。
公式のタバタタイマーも出ているので、すぐにでも実践できます。朝、仕事に行く前や仕事終わりなどに濃厚な4分間を過ごしてみてはいかがでしょうか。
関連記事
- 体幹トレーニングの効果と正しいやり方は?
近年、さかんにその効果が叫ばれるようになった体幹トレーニング。具体的なやり方について解説します。 - アプリで始めるダイエット iPhone/Androidアプリ7種類のレビューまとめ
iPhoneとAndroidで使えるダイエットアプリを、それぞれ「良い点」「悪い点」ごとにまとめてみた。 - 体幹を鍛える――ダイエットに効果的な筋トレのやり方とコツ
やせたい人には良いことづくめの「筋トレ」。無理なく続けるために、効果的な方法をご紹介します。 - 夏までに腹筋を割る! 効果的な5つの方法
夏になれば海やプールに行く機会が増え水着になることも多くなります。キレイに腹筋を割る効果的な方法を5つ、ご紹介しましょう。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
昨日の総合アクセスTOP10
「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
タイからバズーカ砲をかかかえたようなミニバイク「GUNNER50」が日本上陸 思わずキュンと来ちゃうやばいデザイン
お仕事中のパパvs.構ってほしい猫 猛烈なスリスリに耐えるかまいたち山内さんの朝の光景がほほ笑ましい
ヨボヨボの老婆と幼い少年、実は「夫婦です」―― 魔女と人間の一途な愛を描いた漫画「魔女と最後の取引」が泣ける
初オフ会にやべぇやつが来た お気持ちも仕事もヤクザなオタ仲間ができる漫画に「ギャップの究極系」「最高」
いったい誰が何のために? 田んぼの真ん中にコアファイター 「国府宮はだかまつり」に合わせて現れた謎の小型戦闘機の正体を調べてみた
「整形した? なんて言われたり」 おのののか、2カ月の本気ダイエットで6.5キロ減 丸顔もシュッと変化
6.5キロ減のおのののか、挙式後2カ月も体形キープ 華やかなドレス姿に「スタイル抜群!」「首筋から背中がきれい」と称賛相次ぐ
国交省公式Twitterが突然の乱心「ばばばばばばえおうぃおい〜(略)で通行止を実施しています」 原因はアナログデータの受信音?
【なんて読む?】今日の難読漢字「小母さん」
先週の総合アクセスTOP10
- 「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
- 嫌がらせ急ブレーキで追突 トラクターの進路を妨害した「あおり運転」ベンツ、ぶつけられたと運転手がブチギレ
- 猫「雪なんてへっちゃらニャー!」 雪の中を豪快に突き進む猫ちゃんに「ラッセル車みたい」「ワイルドかわいい」の声
- 「Lチキひとつ」 → 買った物をよくみると? コンビニで犯したありがちな間違いを描いた4コマに「あるある」「逆もある」
- 柴犬「きゃほほーーい!!」 初めての雪に“喜びが限界突破した”ワンコの駆け回る姿がかわいい
- 「ホント太るのって簡単!」「あっという間に70キロ」 内山信二の妻、夫に生活リズムを合わせた“ふとっちょ時代”公開
- ルーフから赤色灯がひょっこり 埼玉県警、スバル「WRX S4」覆面パトカー3台を追加導入!? Twitterにアップされた目撃情報が話題に
- 益若つばさ、YouTubeで12歳息子と共演 礼儀正しい振る舞いに「教育がちゃんとされてる」
- トップの座を奪われ……美大生が天才の編入生を刺し“殺す”漫画に「泣きそう」「同じ経験した」の声
- タイからバズーカ砲をかかかえたようなミニバイク「GUNNER50」が日本上陸 思わずキュンと来ちゃうやばいデザイン
先月の総合アクセスTOP10
- 「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
- 井上咲楽、“太眉”を人生初カットで別人に 「可愛いすぎます」「さらにファンになりました」と大反響
- 元「うたのおにいさん」今井ゆうぞうさんが脳内出血で急逝 生前最後のブログには“目の異常な充血”
- 2021年夏の祝日、東京五輪で変更 カレンダーの更新を
- 太眉卒業した井上咲楽、美しさ光るアップショットに大反響 「大人っぽーい」「すっかり美しい路線に」
- 「逃げ場のない恐怖」「爆発音で目が覚めた」 JAL904便がエンジントラブルで緊急着陸、乗客が撮影した映像が怖すぎる
- マックポテト「Mサイズのみ」味が変との声がネットであがる マクドナルドに話を聞いた
- 「これは天才」「来年のノーベル賞候補」 ホットサンドメーカーで焼く「ホットサンドケーキ」が悪魔的サクサク感で話題に
- 保護した子ネコに「寂しくないように」とあげたヌイグルミ お留守番後に見せた子ネコの姿に涙が出る
- アロンアルフアは5秒で接着→「時間が余ったので猫動画をご覧ください」 15秒CMのペース配分がおかしい