旅先で眠れない? 自分の「入眠儀式」を見つける重要性
寝つきが悪いという人は、ぜひ「入眠儀式」を試してみては? 一般的にどんな入眠儀式が行われているのかを参考にしてみましょう。
あなたは普段、布団に入る前に、歯を磨く、パジャマに着替える、トイレに行くなどの決まった行動パターンを持っているのではないでしょうか。何気ない習慣ではあるものの、実はスムーズに眠りモードに入るために重要な役割があるのです。
こうした入眠儀式にはどのようなものがあるのか、また、おすすめの入眠儀式をご紹介します。
みんなはどんな入眠儀式をしているのか?
入眠儀式は、個人によって異なる独特のもの。しかし、一般的には定番の行動があるようです。
ワコールが2012年に行った調査では、入院儀式を行っている人は8割にも上り、なかでも「トイレに行く」が44.8%、「歯を磨く」が43.0%、「パジャマ等に着替える」が32.0%と多い結果でした。その他、「入浴」や「目覚まし時計のセット」「水分をとる」「スキンケアをする」「携帯電話やPCに触れる」などが挙がっていました。
入眠儀式の効果とは
こうした入眠儀式を取る理由として、多くの人は「これで安心して寝られる」「気持ちが眠りモードに切り替えられる」などの効果を感じているようです。
ワイシャツを着てネクタイを締め、スーツをびしっと着れば、気持ちも「ビジネスモード」になります。このように、人間は習慣的な行動を取ることで、気持ちを切り替えることができるといわれています。よって、幼少の頃から習慣付いているパジャマに着替えることは、それだけで意識が「眠り」に切り替わるというわけです。
よく、旅先で眠れなくなるという人が多いのは、実は枕が変わっただけでなく、普段の入眠儀式が貫徹できていないことも原因と考えられています。入眠儀式は、無意識レベルで深く影響し、人を眠りへと導いているのです。
入眠儀式が貫徹できているかのチェック! 新しい方法も
もし最近、寝つきが悪いと悩んでいるのであれば、まずは自分の入眠儀式を振り返り、カフェインやアルコール、PCやスマホの光を見るなどの睡眠の妨げになっている行動がないかどうかを確認してみると良さそうです。
また、意外と自分の入眠儀式が貫徹できていないことがあるのかもしれません。例えば、枕を新しく買い換えて、親しみのある感触や匂いが失われ、無意識下で違和感を覚えていないかどうかチェックするのも有意義です。
スムーズな眠りのために、より眠りを促進する新しい入眠儀式を行ってみるのもおすすめ。例えば、自分の好きなアロマオイルの香りをかぐ、クラシック音楽を聴くなどです。
香りは鎮静効果のあるラベンダーやジャスミンがおすすめです。音楽については、人それぞれ好みがありますので、ぜひ自分が最も安らげる音楽を探してみましょう。
関連記事
- 所要時間1分! 不眠症判定法「アテネ不眠尺度」とは?
今、日本人の20歳以上の3500万人もの人が不眠症状を訴え、うち1700万人が治療を必要とする睡眠障害持ちといわれています。誰もが人ごとではない状況の中、不眠のセルフチェックしてみてはいかがでしょうか。 - 寝付いてもすぐ起きちゃう人へ!「コンパクト睡眠」の秘訣
歳をとれば、誰でも必要な睡眠時間が短くなります。まだ早いとはいえ、準備は早いに越したことはありません。まだ20代〜30代のあなたも、今から、中途覚醒や早朝覚醒との上手な付き合い方を知っておきましょう。 - 「寝る前の考え事」は危険? 睡眠過剰反応の罠
夜なかなか寝付けないとき無理に眠ろうとするとかえって眠れなくなります。そのメカニズムと対処法をご紹介します。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
「玄関にでっかい亀梨居る」 亀梨和也がまさかの誤字に「なんかごめん」と謝罪 突然の本人登場に「これ笑ったw」「そりゃビックリする」
-
実家を探索中に発見した30年前のカーディガン、娘が着てみると…… 意外な結果に「昭和世代の服はガチモン」「おかあさん尊敬」
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
沖縄の「廃墟ホテル」をリノベ中、ミステリアスな事態発生→壁を壊してみると……「ヒェッ」 めげない投稿者に「ポジティブですごい」と称賛
-
【今日の計算】「6×11÷3−2」を計算せよ
-
「北朝鮮のアニメーターが関与疑い」報じられたアニメ制作元がコメント 「事実関係を調査中」
-
「虎に翼」出演俳優、桜井ユキの結婚相手は誰? 2022年にドラマ共演者と結婚発表
-
【今日の計算】「2+13×2−6」を計算せよ
-
東京メトロ、東西線の一部期間終日運休を“まさかの方法”で告知 「これで知らなかったとは言えない」
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「妹が入学式に着るワンピース作ってみた!」 こだわり満載のクラシカルな一着に「すごすぎて意味わからない」「涙が出ました」
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」