突然死のリスクも……不眠にサヨナラするために読みたい記事5選
現代人にとって重要な睡眠。快適な睡眠には何が必要なのか? 寝具の選び方や睡眠の質を高める方法などを紹介します。
現代人にとって慢性的な問題となっている「睡眠不足」。快適な睡眠には何が必要なのか? 自分に合う寝具の選び方のコツや、普段の生活で睡眠の質を高める方法などを紹介します。
枕、パジャマ、掛けぶとん、敷きぶとん 自分に合った「寝具」の選び方まとめ
1本目は睡眠改善インストラクター、すずまりさんが解説する「枕」「パジャマ(寝衣)」「掛けぶとん」「敷きぶとん」の選び方を紹介した記事です。
枕は、「大きさ」「高さ」「トータルコンタクト」「横になったときの姿勢」で選ぶ。寝衣は「肌触り」「保湿性/吸湿性/通気性」「汚れの吸収の良さ」「寝返りのしやすさ」で。羽毛ぶとんを新調するときのポイントは「採取する水鳥の種類」「成分比率」「ダウンパワー」「洗浄度」。敷きぶとんは、「体を支える支持性」「クッション性」「寝返りのしやすさ」「重さ」をチェックしてみましょう。詳細は下記記事からどうぞ。
眠りの達人への道:夜更かし解消には「枕元のライトだけ」が効果抜群だった!
「快眠」「熟睡」を実現するため、布団に入ったら部屋の明かりを消灯し、枕元のライトだけで過ごす方法を実践してみた記事です。「乾電池式LEDセンサーライト」を枕元に置き、布団に入ったら部屋の蛍光灯は消灯。ライトの明かりだけで、いつものようにスマホやタブレットの画面を見て、Webサイトや動画を見るといった「夜更かし」をしてみました。暗いけれど、スマホやタブレットの画面は明るいので見づらくはありません。しかし「眠い」。暗い場所ではメラトニンが分泌され睡眠を促すというが、効果抜群。驚きの即効性だったとのこと。
寝付いてもすぐ起きちゃう人へ!「コンパクト睡眠」の秘訣
中途覚醒や早期覚醒で十分な眠りが得られない。中高年になると誰もが直面する不眠の悩みですが、短時間でもコンパクトに深く眠れば、健康的には問題ないといわれています。例として、眠れないときは布団から一度出たり、家事や軽いストレッチをして体を動かしてみる。本や新聞を読む。たばこやお酒はNG。テレビやスマホの強い光を見ない。日中、夕方頃に適度に運動をし、カフェイン飲料を控えると、深くコンパクトに眠れる。太陽の光を浴びると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」が夜に分泌されやすくなり、スーッと眠りにつける。詳細は下記記事からどうぞ。
「睡眠負債」の恐怖!突然死を防ぐための眠り方とは
睡眠不足の蓄積「睡眠負債」は、高血圧や糖尿病、ホルモンバランスの乱れによるがんなどのリスクや、メタボリックシンドロームのリスクがあります。食欲増進ホルモンの分泌が高まり、食欲を抑えるホルモンが低下するため、無駄に食欲が増し、肥満へとまっしぐら。一日ごとに脳がリセットされず、回復しないため、認知機能が低下して仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。土日の寝だめはNG。理想は15〜20分間の仮眠を毎日15時までに、必ず1回取り入れること。毎日続ければ睡眠負債を取り戻すことができます。
「睡眠の質」を高めてぐっすり眠るための8つの方法
睡眠は人間にとって大切な生理活動であり、質の高い睡眠をとることは健康な心と体を維持するのに不可欠。記事では「睡眠の質」を高めてぐっすり眠るための8つの方法を紹介しています。
関連記事
- 枕、パジャマ、掛けぶとん、敷きぶとん 自分に合った「寝具」の選び方まとめ
快適な睡眠には自分に合った寝具を使うことが欠かせません。枕、パジャマ、掛けぶとん、敷きぶとんの4種類について、それぞれ選び方のコツをまとめました。 - 「睡眠の質」を高めてぐっすり眠るための8つの方法
質の高い睡眠を得るためにはどうすればいいのか。ぐっすりと眠れるようになる方法を8つご紹介します。 - 寝付いてもすぐ起きちゃう人へ!「コンパクト睡眠」の秘訣
歳をとれば、誰でも必要な睡眠時間が短くなります。まだ早いとはいえ、準備は早いに越したことはありません。まだ20代〜30代のあなたも、今から、中途覚醒や早朝覚醒との上手な付き合い方を知っておきましょう。 - 「睡眠負債」の恐怖!突然死を防ぐための眠り方とは
睡眠不足の蓄積「睡眠負債」。たまったまま放置していると、目には見えないところで体が蝕まれ、最悪の場合突然死に至ることも。そんな睡眠負債の解決法を紹介します。 - 夜更かし解消には「枕元のライトだけ」が効果抜群だった!
特に気をつかわなければ4〜5時間という睡眠時間の筆者。そこで「快眠」「熟睡」を実現するため、眠る前の明かりを工夫することに。と言っても枕元のライトを点灯するだけ。しかし効果は抜群!
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
「玄関にでっかい亀梨居る」 亀梨和也がまさかの誤字に「なんかごめん」と謝罪 突然の本人登場に「これ笑ったw」「そりゃビックリする」
-
実家を探索中に発見した30年前のカーディガン、娘が着てみると…… 意外な結果に「昭和世代の服はガチモン」「おかあさん尊敬」
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
沖縄の「廃墟ホテル」をリノベ中、ミステリアスな事態発生→壁を壊してみると……「ヒェッ」 めげない投稿者に「ポジティブですごい」と称賛
-
【今日の計算】「6×11÷3−2」を計算せよ
-
「北朝鮮のアニメーターが関与疑い」報じられたアニメ制作元がコメント 「事実関係を調査中」
-
「虎に翼」出演俳優、桜井ユキの結婚相手は誰? 2022年にドラマ共演者と結婚発表
-
【今日の計算】「2+13×2−6」を計算せよ
-
東京メトロ、東西線の一部期間終日運休を“まさかの方法”で告知 「これで知らなかったとは言えない」
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「妹が入学式に着るワンピース作ってみた!」 こだわり満載のクラシカルな一着に「すごすぎて意味わからない」「涙が出ました」
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」