まさかのダイエット成功？ 「1週間ファミリーマート生活」でやせる！：身体を張って検証しました
コンビニの食事でダイエットなんて無理無理。正直、そう思いながらファミリーマートの惣菜やお菓子を物色してみると、おや？ これは健康に良さそう……試してみるとまさかの成功！
コンビニに「身体に良い」とされる商品が増えている。それは分かっている。だがそんな商品といえど見境なくたくさん食べれば結局太るはず……そんな予想を見事裏切ってくれたのが今回のファミリーマート。結論から言うと、たらふく食べたのになんと体重が減ってきた。しかも主食とお菓子に注目の商品があり、長続きしそう。「ファミマ漬けの一週間」を検証してみよう。
麺に野菜がたっぷり！ 焼きうどん、焼きそば、パスタ好きに最適
ファミリーマートの食事でダイエットをすると、気付くのは次の6点。
良い点
- 焼きそば、焼きうどん、パスタに野菜が多め
- ファミリーマートコレクションが狙い目
- お菓子に全粒粉小麦採用
- 野菜を使ったお菓子あり
悪い点
- お惣菜が弱め？
- ご飯ものが弱い
うれしいのは主食の「麺」で野菜が多め。コンビニでおなじみの「1/3日分の野菜が摂れる」系が、焼きそば、焼きうどんにある。
またパスタは野菜サラダと合わせた商品が各コンビニにあるが、これらは量が少ない。しかしファミマにはその特大版「野菜ましましパスタサラダ」がある。野菜だけでなく麺も多いので量に満足できるのだ。
一方「ご飯」系は弱め。セブンイレブンの強力な武器である「管理栄養士監修」といった弁当がない。ご飯をしっかり食べたい人ならセブンイレブンに足を運びそうだ（まあ読者はどのコンビニも好きに利用すればいいんだけど）。
ファミリーマートのもうひとつの強みとして「ファミリーマートコレクション」という同社オリジナルの商品がある。とくに「PLATINUMLINE（プラチナライン）」の黒い袋のお菓子に注目。「小麦全粒粉」入りの甘いラスクに、「油分35％カット」のポテト風味なベイクドチップスがある。「おやつを食べたい」というダイエッターにはうれしいはずだ。
また「バナナチップス」「野菜チップス」「えんどう豆スナック」という野菜系お菓子もあり、これまたおやつに良し。
さらに健康といえるかどうか分からないが、イメージ的に健康に良さそうな「無印良品」のレトルト食品なども扱っており、これを買えるのもファミマの強みと言えるだろう。
もちろん野菜サラダや和食のお惣菜もあるのだが、こちらは印象がやや薄い。とくにお惣菜は普通過ぎるラインナップ。もちろん身体によさそうな「ひじきの煮物」といった和食があるのだけど、あえてファミマである必要も感じない。
一週間で33品購入！ 8005円＆5510kcal
さて実際の食事だが、ファミリーマートで健康に良さそうな商品を一週間で33品購入（同じ商品を2回買ったこともある）。買い物は計5回。実は今週は筆者の外出が多く、その外出先にコンビニが少ないため「買いだめ」したのだ。
| 購入回 | メニュー名 | 価格（税込） | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1回目 | 1/3日分の野菜が摂れるお好み焼き＆ソース焼そば | 398円 | 399kcal |
| 1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ2 | 398円 | 189kcal | |
| 1/3日分の野菜が摂れる豚汁 | 298円 | 122kcal | |
| 蒸し鶏と玉子のサラダ | 258円 | 82kcal | |
| サラダチキン | 213円 | 113kcal | |
| フレッシュオリーブ | 306円 | 206kcal | |
| 2回目 | 味付細切りめかぶ（3パック） | 127円 | 13kcal?3 |
| 沖縄県産もずく（3パック） | 121円 | 18kcal?3 | |
| ひじきと枝豆の鶏サラダ | 198円 | 108kcal | |
| 1/2日分の野菜サラダ | 285円 | 80kcal | |
| 銀鮭の塩焼き | 204円 | 154kcal | |
| さんまの塩焼き | 204円 | 288kcal | |
| さばの味噌煮 | 204円 | 258kcal | |
| バナナチップス | 111円 | 213kcal | |
| 野菜チップス | 152円 | 138kcal | |
| 3回目 | 1/2日分の野菜が摂れるスープ | 398円 | 124kcal |
| 1/3日分の野菜が摂れる豚汁 | 320円 | 128kcal | |
| お味噌汁 たっぷり野菜 | 152円 | 53kcal | |
| お味噌汁 なめこ | 151円 | 40kcal | |
| ベイクドチップス | 122円 | 230.8kcal | |
| 全粒粉入り蜜がけラスク | 122円 | 207kcal | |
| えんどう豆スナック | 108円 | 386.1kcal | |
| 1/3日分の野菜が摂れる明太子焼うどん | 370円 | 468kcal | |
| 4回目 | サラダチキン（2パック） | 426円 | 226kcal |
| 1/2日分の野菜サラダ | 285円 | 80kcal | |
| タイ風春雨サラダ | 368円 | 179kcal | |
| とろーり豆腐（蒸し鶏とオクラ） | 270円 | 101kcal | |
| 食物繊維入りごぼうサラダ | 198円 | 98kcal | |
| 5回目 | ひじき煮 | 122円 | 50kcal |
| 切干大根 | 122円 | 79kcal | |
| 4種のネバネバサラダ | 248円 | 38kcal | |
| 野菜ましましパスタサラダ | 398円 | 394kcal | |
| 7種野菜と豚そぼろ柚子胡椒スープ | 348円 | 201kcal | |
| 合計 | 33品 | 8005円 | 5510.9kcal |
この5回買った商品を1日2回程度に分け、ほかの食事と一緒に消費していった。まあ自炊+コンビニといった感じ。
だからほぼ10食分と考えてよいだろう。すると1食800円ほど。カロリーは1食551kcalほどになる。セブンイレブンでも同様に一週間試しているが、ファミマのほうがちょっと安めで、しかも摂取カロリーが下がっている。とくに各食品のカロリー、なんと500kcalを超えるものが1品も無かった。
ここで筆者の状態を確認すると、32歳で体重80キロ、デスクワークが中心の活動のため、一日の消費カロリーは約2300kcalと考えられる。
単純に「1日3食ファミリーマートの商品」の場合、551kcal/3食で、摂取カロリーは計1653kcal。こりゃ絶対やせる。もっとも主食は別というケースが多いから、これほど単純ではないが、自然にやせそうではある。
個人的にメリットが大きかったのは「1/3日分の野菜が摂れるお好み焼き＆ソース焼そば」と「1/3日分の野菜が摂れる明太子焼うどん」。主食としてたっぷり食べられて、しかも安い！カロリーも低い！とうれし過ぎる。
どうしてもサラダ系が多くなるものの、実際に毎日買うとなると、主食1品+野菜サラダ1品+飲料水1本だろうか。800円以内で済ませるのは難しくなさそうだ。
まあそれでもワンコインでは済まないため、高価な印象ではあるが、セブンイレブンよりも節約できそうな商品ラインナップである。
また前述したようにダイエット時でも食べられそうな「お菓子」があるので、普段から高カロリーのお菓子を食べてダイエット失敗なんて人には、ファミマが注目と言えそうだ。
「うんざり度」が増してくるコンビニ食……
さてセブンイレブンもローソンもそうだが、ファミリーマートもすべての店が同じ商品ラインナップというわけではない。地域、客層、店舗面積、時期によって商品はもちろん変わる。
あえて近所ではなく別の店で買ったりしたが、今回のファミリーマートでは、焼きうどんや野菜サラダでは、わりと見られるし、それほど違いを感じない。
しかし「お惣菜」に関しては、印象が薄いだけでなく、店舗によっては商品点数が少ないことも。地味な商品なので人気がないんじゃないだろうか……と勝手に想像している。
また、もうコンビニの食事には完全に飽きている。セブンイレブンだろうが、ファミリーマートだろうが、関係ない。「またか」とうんざりしている。
もともとコンビニの利用回数が多いから、平気なのではと思っていたが、「毎日コンビニ食」、しかも「健康に良いもの」という縛りがあると、選択肢が豊富でも、なかなか食欲が湧かない。
もちろん仕事とはいえ「強制的」にコンビニ飯を選ばざるをえない、という点は影響しているだろう。
ただ気になるのはおいしい、まずいではなく、なんだか味が「全部同じ」に思えてくるのだ。野菜サラダが多いからだろうか。このあたりの気持ちの変化も、他人事で考えれば実験としては面白い。
久々の78キロ台に！ 体重減少は続くのか？
筆者の体重は普段82キロ程度で、昨年宅配食と呼ばれるサービスを試して77キロ台まで減少した。その後トレーニング系ダイエットで少しずつリバウンドし、体重80キロ前後となっていた。
今回、ファミリーマートの食事を続けてみたが、初日は「80.15キロ」で、一週間後の最終日は78.9キロと、久しぶりに78キロ台となった。
まあこの程度だと誤差の範囲内とも言えるが、ギリギリでもとにかく久しぶりに見た「78キロ台」である。体重の計測に使っているタニタの「インナースキャン50 BC-313」では他にも計測項目があるので、主な項目の変化を以下に挙げる。
- 体重/80.15キロ→78.9キロ
- BMI/28.2→27.8
- 体脂肪率/24.2％→23.9％（いずれも軽肥満）
- 筋肉量/57.65キロ→56.95キロ（いずれも多い）
- 内臓脂肪/12.0レベル→12.0レベル（やや過剰）
- 基礎代謝/1日1728kcal→1706kcal（いずれも標準）
- 体内年齢/36歳→36歳
正直、結構な量を食べている気がしたので、やせている感じは一切しないのだが、わりと改善傾向に見える（筋肉や基礎代謝が落ちているけど）。
次回は「ローソン」の食事。もう完全に飽きてしまったコンビニ飯だが、ローソンは健康に配慮した面白いメニューがある。このあたりで気持ちが変わるのか、そのあたりも楽しんで参考にしてもらいたい。
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