最近体がガチガチ、そんなときに……（4）：たった5分で体のコリ解消！ オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【足のむくみ解消編】

座りっぱなしの作業が多いと足がむくみがち。足の血行をよくしてむくみを解消するストレッチをどうぞ。イスに座ったままできますよ。

[岡徳之，ITmedia]

　ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回は「足のむくみ」がテーマです。PC仕事で座りっぱなしだと、どうしてもむくんでしまう足。オフィスで座りながらでもできる、簡単ストレッチを教えてもらいましょう。

　今回、ストレッチを体験してもらったのは、広告代理店にお勤めの金子清美さん。「内勤なので、ずっと座りっぱなしで……。よく足がむくむんですよね」とのこと。ぜひ、ストレッチ方法を覚えて帰ってくださいね。

今回ストレッチを体験する金子清美さん（左）となつみ先生（右）

　まずは、足首を動かし、足の血流をよくする運動です。イスに座りながら足を浮かし、つま先が真上を向くように足首を直角に曲げます。この体勢をキープ。ふくらはぎが伸びているのを感じてください。かかとで前を押すように力を入れると、よりふくらはぎの伸びを感じられます。かかとを使うことで腿の前側の筋肉を使うことになり、腿の裏側も伸ばすこともできます。これはヨガの基本姿勢に応用できますよ。

慣れるまではキープするのがつらいかもしれませんが、頑張ってください

　今度は逆に、思いきって足首をぐっと伸ばします。すねの辺りの筋肉や足の甲が伸びているのを感じてください。この運動を交互に繰り返すことで、足の血行がよくなり、むくみ解消につながります。足の指先まで意識することが大事です。

これなら、イスに座って仕事しながらでもできそうですね

　続いて、この体勢のまま足首を回転させる運動です。足を浮かせたまま、つま先で円を描くようにぐるぐると回します。足首がほぐれると同時に、無意識にふくらはぎの筋肉も使うので、これまた血行を促進します。

時計回り、反時計回り、交互に行ってください

　最後は、足の指の運動。まず、片方の足の足首を、もう片方の足のひざの上に乗せます。次に、ひざの上に載っている方のつま先を、反対の手でつかみます。このとき、足の指と指の間に、手の指を入れるのがポイントです。

手の指を足の指の間に入れてつかみます

　その体勢のまま手首を回転させて、足首をほぐします。このとき、手の指で足の指を押してあげると、足の指先まで血行がよくなりますね。足の指はいつも靴に抑えつけられてしまっているので、意識的にストレッチをしてみると血行が良くなり、足先の冷えの予防にも繋がります。

　足のむくみ解消編、いかがでしたか？　今回は特に、くるぶしとアキレス腱の間にあるリンパ節にフォーカスしてみました。リンパ液を流すことで、足のむくみが解消されてスッキリと見える効果があります。座ったままできるストレッチを集めてみましたので、ぜひオフィスで試してみてくださいね。