忘年会シーズンです。そしてすぐにお正月、新年会シーズンがやって来て、お酒を飲むイベントが増える季節です。毎日忘年会続きになってしまう人気者だと、胃腸の不快感や二日酔いでぐったり……なんて日もありそうです。
ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「二日酔い・胃もたれ解消」です。ストレッチで体をひねることにより、内臓がぎゅっと締まって胃腸の調子が整えられます。では、さっそく紹介していきます。
身体の外側(お腹・背中)から、軽く内臓のストレッチをやってみましょう。
ラクダのポーズ
1. 正座します。
2. 腰を持ち上げ、膝立ちをし、つま先を立てます。このとき、両手をお尻に当ててください。
3. 一度息を吸い、吐きながら後ろにゆっくりそっていきましょう。胸が開いてろっ骨からみぞおちまでが後ろに落ちるイメージです。お尻に手を当てることで腰への負担が軽減されます。あまり後屈しているように見えませんが、これで充分後屈しているといえます。
うさぎのポーズ
1. 正座をします。
2. 前屈し、おでこを床につけます。
3. 頭頂部を床につけ、お尻を上げて90度くらいのところで止めます。息を吸い、ゆっくり吐いていきます。このとき、絶対に頭を動かさないでください。首に負担がかかってしまいます。首に違和感がある人はすぐに中止してください。
4. 余裕があれば、手を後ろで組んで伸ばしてください。肩甲骨が身体の中心に寄り、背中・肩のストレッチができます。
5. ポーズを解くときは、両手をつき、頭を戻し、お尻をつけてから両手を伸ばして起き上がりましょう。
うざぎのポーズは、ラクダのポーズとは背中の動きが反対です。ラクダのポーズで締めた筋肉を伸ばすストレッチです。
次は内臓にダイレクトにストレッチをかけるポーズをとってみましょう。
オフィスでいすに座ったままできるねじり!
1. 背筋を伸ばしていすに座ります。
2. 息を大きく吸って背筋を伸ばし、吐きながら回転を加えます。お尻は回転しません、お尻と背骨を軸に回転をしましょう。
3. もっとひねりたい人は、途中で一度息を吸い、あらためて背筋を伸ばし、吐きながらさらに回転を加えます。目線も回転の動きに合せましょう。
このポーズはオフィスでも椅子に座ったままできるのでオススメです。
二日酔いや胃腸の疲れを解消するストレッチ、いかがでしたでしょうか。ワイワイと楽しいお酒を飲んだ翌日も爽快な気分でいられるよう、ぜひ試してステキな年末年始を過ごしてくださいね。
関連記事
- 最近体がガチガチ、そんなときに……(11):寒くて起きられない日でも寝起きスッキリ! ヨガの先生直伝の動物のポーズストレッチ【寝起きスッキリ編】
朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。 - ドワンゴ「助けて! エンジニアが朝出社しないの!」→ 女子マネージャーが弁当を手渡してくれる「女子マネ弁当」システム導入で生活習慣改善へ
なんだその夢のようなシステムは! - 最近体がガチガチ、そんなときに……(10):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【肩こり解消!編】
多くの人を悩ませている肩こりを和らげる簡単な方法を紹介します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(9):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【腰痛予防!編】
悩まされている人も多い腰痛。未然に防ぐ簡単なストレッチを紹介します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(8):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【ストレス撃退編】
新生活が始まって緊張が続く時期にぴったりの、ストレスを和らげるストレッチをヨガの先生に教えてもらいました。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(7):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【眠気撃退!編】
オフィスでついウトウト……そんなときにぴったりの眠気と戦うストレッチを伝授します。オフィスの席で座ったままで、眠気撃退! - 最近体がガチガチ、そんなときに……(6):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【首コリ改善編】
寒いと体が縮んで力が入りがち。そんなときの首コリ改善法を伝授します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(5):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【冷え性改善編】
いよいよ本格的に寒くなってきましたね。体がポカポカしてくるストレッチをヨガの先生が教えます。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(4):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【足のむくみ解消編】
座りっぱなしの作業が多いと足がむくみがち。足の血行をよくしてむくみを解消するストレッチをどうぞ。イスに座ったままできますよ。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(3):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【正しい姿勢編】
ゆがんだ姿勢は体に負担をかけるもの。立ったとき、座ったときの正しい姿勢をヨガの先生が教えます。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.