1日目 皿うどん！ きのこごはん！ そして襲いかかるカロリー
3回目となる今週はセブンイレブン編終了の翌日からスタート。体重は前回の最後にお伝えしたように82.3kgです。再びおさらいすると日本医師会のサイトを参考にした筆者の1日に必要なカロリー「推定エネルギー必要量」は2677.5kcal（年齢34歳の基礎代謝量1530kcal×座位中心で立ち仕事等もある身体活動レベルII 1.75）となります。
34歳男性の平均体重は68.5kgとなり、明らかに筆者は同世代の男性よりも太っています。さらに糖尿病です。当然痩せることが求められます。
というわけで毎週のことですが、2677.5kcalよりも摂取カロリーが減れば自然に痩せるはず。しかし無理やり痩せても長続きはしません。そこでコンビニという身近で手軽に利用できるお店を使い、そこでヘルシーな商品を選んで無理なく痩せよう、というわけです。
なお紹介する商品の価格は税込み。飲み物は含みません。商品名やカロリー等の情報についてはパッケージを参考にしています。
朝食
| 野菜たっぷり皿うどん | 498円/620kcal |
|---|---|
| 新そば | 398円/327kcal |
| 合計 | 896円/947kcal |
初回の食事から飛ばしています。皿うどんの野菜の多さ、いえ全体的なボリュームが◎。揚げ麺がお菓子っぽく食感が楽しいのも良いでしょう。この1品だけでも良かったほどで、正直新そばは食べ過ぎでした。そのうえ食感もボソボソ。それでもそばを食べられるのが嬉しいのです。もうコンビニ飯3週目。感覚が狂っています。
ファミマの商品で話題の「育てるサラダ（バジル）」も購入（498円）。せっかくなので1週間育ててみることにしました。発芽まで最短5日ほど。1週間で自給自足の道が開くかもしれません。
昼食
| きのこごはんと豚生姜弁当（もち麦入り） | 398円/479kcal |
|---|---|
| 焼とうもろこしとツナの和パスタ | 330円/517kcal |
| わさびいなり寿司 | 140円/201kcal |
| 合計 | 868円/1197kcal |
きのこごはんはキノコ臭が控えめで肉も多く、小さな弁当ですがオススメ。いなり寿司のワサビも良いアクセントになりました。ただしパスタのカロリーは高め。「和」がついてりゃなんでもヘルシーと思うのは危険です。
夜食
| 野菜タンメン | 398円/246kcal |
|---|---|
| 本漬沢庵甘口沢庵 | 204円/64kcal |
| 3種のごまを練り込んだチーズクリームパン | 118円/248kcal |
| 野菜を食べる！ 豚しゃぶパスタサラダ | 398円/374kcal |
| 合計 | 1118円/932kcal |
食事の組み合わせがぐっちゃぐちゃです。しかしこの量でありながら1つ1つのカロリーはヘルシーではないでしょうか。たくあんについてはカロリー表記が無かったため、筆者宅にある「新食品成分表（東京法令出版）」を参考に仮の数字を入れました。もっとも、このたくあんは味が濃すぎてあまり好みではありませんでしたが……。
野菜サラダも肉が入っているだけで違いますね。しかしカロリーも野菜タンメン以上になっていますが……。野菜タンメンとチーズパンのカロリーがほぼ同じというのも驚き。タンメンのカロリーが低いのか、パンのカロリーが高いのか……。
夜食2
| かるい食感のお米チップス 濃いえび味 | 108円/179kcal |
|---|---|
| えんどう豆スナック | 108円/386.1kcal |
| 合計 | 216円/565.1kcal |
さらにお菓子も食べちゃいました（と書けばいいや、と思いながら写真を撮っているのですから一片の反省もありません）。お米チップスのほうがカロリーが低いものの量も30gと少なめ。えだまめスナックは70gです。
さて1日目の食事は合計3098円／3641.1kcalとなりました……って、どんだけ高価、高カロリーですか!? 1食1000円／1200kcal!? 全然ヘルシーではありません。わりと好き放題に選んでもヘルシーになる、と思っていたのですが、これだけ好き勝手に買えば食費もカロリーも高まります。1日目、盛大に失敗しました。なお「育てるサラダ」については価格、カロリーには含んでおりません。最後のお楽しみに。
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