たった5分で体のコリ解消！　オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ：最近体がガチガチ、そんなときに……

　ねとらぼ読者のみなさんはPCでのお仕事がメインという方が多いのではないでしょうか。するとどうしても身体が固まりがちで、肩などのコリに悩まされることが多くなります。そんな悩みを解消すべく、身体のプロであるヨガの先生に、仕事のすきま時間にできる、身体のコリを解消するストレッチを教えてもらいました。

　今回、ストレッチを教えていただいたのはヨガインストラクターのなつみ先生。普段はIT関連企業にお勤めですが、週末には不定期でヨガ教室を開き、受講生を指導しています。体操を試してもらうのはライターの橋本サユリさん。PCでの執筆作業が多く、肩こりにはしょっちゅう悩まされているそうです。

　まずは、PCで酷使する腕と、固まりがちな背中を伸ばすストレッチ。両腕を前に伸ばし、手を組みます。頭を下げて、組んだ手を前に、逆に背中を後ろに引っ張るようにします。すると、二の腕と背中が前後に引っ張られて、伸びをしたように気持ちがよくなります。

　この体勢のまま、肩を下ろし、背筋を伸ばし、顔を上げ真っ正面を見る格好に。そのまま腕を前の方に引っ張ります。そうすると、さっきまで力が入っていた肩がぐーっと前に引っ張られて伸びているのを感じることができます。

　続いては、胸のストレッチ。デスクワークをしていると、すこし前かがみの体勢が続いて、閉じたままになってしまいがちな胸。ときどき胸を開いてあげると背筋が伸び、姿勢よく座ることができます。まず、手のひらを外側に向けるようにして右腕を左足の外側に、左腕は腰にあてます。その体勢のまま右腕で左足を押すように力を入れ、息を吐きながら上半身を左に回転させます。すると胸全体が開いて、伸ばされるような感覚になります。反対方向についても同様に行い、胸を開いてあげましょう。

　最後に、背中と腰を伸ばすストレッチ。両腕を上にあげ、そのまま体の正面から壁に寄りかかります。お尻をすこし後ろにつき出すようにして、背中を伸ばしてあげます。すると、普通に背伸びするよりもさらに、背中、そして腰が伸ばされるような感覚を味わうことができます。オフィスでは目立ってしまうので、トイレや喫煙所でこっそりやるのがおすすめです。

　いかがでしたか？　ストレッチを体験した橋本さんは「血流がよくなったからか、頭もすっきりしました」とのこと。運動不足になりやすいという方、お仕事のすきま時間に試してみてくださいね。