首のコリや疲れ目がスッキリ PC・スマホ使用の悩みを解消するヨガストレッチ
PCやスマホで首や目が……そんな悩みをストレッチですっきりさせましょう。
仕事でPCのモニターをずっと見ていたせいで目がシパシパ、スマートフォンのゲームに夢中になって首がコリコリ。現代人の必需品であるPCやスマホ。1日に1度もPCやスマートフォンを使用しない人はあまりいないのでは?
ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは、現代人の悩みである目や首の疲れ。首は背中の筋肉とつながっているため、背中回りの筋肉をゆっくりほぐすストレッチが効果的です。では、さっそく紹介いたします。
首のストレッチ
1. あぐらをかいて座ります。
2. 両手を頭の上に置いて息を吸います。息を吸い、吐きながら手で軽く頭を倒し、首の後ろを伸ばします。
3. 呼吸を3回します。
4. 3回呼吸をしたら、吸いながらあぐらに戻ります。
5. 次は首の左右の筋を伸ばすストレッチです。右手で左のこめかみ周辺をつかみ、息を大きく吸い、吐きながら右斜め前に倒します。
6. 3回呼吸をし、吸いながらあぐらに戻ります。
7. 反対も同じように行います。
肩甲骨を動かす首のストレッチその1
1. あぐらをかいて座ります。
2. 体の前で腕を組み、両腕の肘をつかみます。
3. 大きく息を吸い、吐きながら体を前に倒します。背中を丸め、首の力を抜いて頭の重さでストレッチを加えてください。
4. 3回呼吸をしたらあぐらに戻ります。
肩甲骨を動かす首のストレッチその2
1. あぐらをかいた両膝の上に両手を置きます。
2. 大きく息を吸い、吐きながら両手で膝を押しながら前に倒れます。肩甲骨を開きながら、頭の重さでストレッチをかけていきます。
3. 3回呼吸をしたら、あぐらに戻ります。
PCやスマホをできるだけ使わないようにするのが一番の対策ですが、そういうわけにはいきませんよね。目や首が疲れてしまう前に、上記のストレッチを行って、PCやスマホと上手に付き合ってくださいね。
取材協力/ヨガインストラクター なつみ
取材・撮影・文/姫野ケイ
関連記事
- 暑くてバテてない!? 夏を乗り切る「夏バテ解消」ストレッチ
花火大会、アウトドアと楽しい行事も多い夏を乗り切るストレッチを紹介します。 - オフィスのエアコンが効き過ぎて寒い! 夏の冷え性を解消するヨガのポーズ
オフィスが寒くて……という人にお勧め。ヨガで冷えを解消しましょう。 - リラックスして今夜は熟睡 寝る前におすすめなヨガの安眠ポーズ
睡眠不足は健康と美容の敵! ヨガの先生が安眠ポーズを教えます。 - 大事な商談やプレゼンの前に! あがり症の人必見、オフィスでできる「緊張をほぐす」ヨガのポーズ
商談やプレゼンの前は緊張してしまいますよね。そんなときに効くヨガのポーズを紹介します。 - 戦士のポーズでつら〜い花粉症に立ち向かう!? 花粉症対策お鼻スッキリヨガ
つらい鼻づまりに効くヨガをヨガインストラクターの先生に教わってきました。 - 体の中からポカポカ! バッタのポーズで冷え性を解消するストレッチ
もうすぐ春ですがまだ寒い日もありますよね。簡単なストレッチで冷えを解消する方法をヨガの先生が伝授します。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
-
「ゆるキャン△」のイメージビジュアルそのまま? 工事の看板イラストが登場キャラにしか見えない 工事担当者「狙いました」
-
もう別人じゃん! miwa、大胆イメチェンで面影ゼロに「まさかのこんな色になってるとは」「だれー!?」
-
「ぶち抜きたいです」 辻希美、懇願拒否された13歳長男が“荒くれ反抗”……息子の室内破壊に嫌悪あらわ「言葉が出ない」
-
異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
-
「キュウリが冷凍できるとは76年も生きて来て知らんかったなあ」 野菜ソムリエプロが教える冷凍&活用アイデアが328万再生
-
「虎に翼」、壮絶過去演じた16歳俳優に注目の声「違国日記の子か!」 「ブラッシュアップライフ」にも出演
-
築36年物件の暗くてボロいトイレをリメイク→ぐーんと垢抜け! 驚きのビフォアフに「すごいですね!」「天才」の声
-
【今日の計算】「13+8×2−11」を計算せよ
-
辻希美&杉浦太陽、15歳迎えた長女のレアな“顔出しショット”でお祝い 最近は「恋バナ」で盛り上がることも
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 安達祐実、成人した娘とのレアな2ショット披露 「ママには見えない!」「とても似ててびっくり」と驚きの声
- 兄が10歳下の妹に無償の愛を注ぎ続けて2年後…… ママも驚きの光景に「尊すぎてコメントが浮かばねぇ」「最高のにいに」
- “これが普通だと思っていた柴犬のお風呂の入れ方が特殊すぎた” 予想外の体勢に「今まで観てきた入浴法で1番かわいい」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評
- お花見でも大活躍する「2杯のドリンクを片手で持つ方法」 目からウロコの裏技に「えぇーーすごーーい」「やってみます!」
- 弟から出産祝いをもらったら…… 爆笑の悲劇に「めっちゃおもろ可愛いんだけどw」「笑いこらえるの無理でした」
- 3カ月の赤ちゃん、パパに“しーっ”とされた反応が「可愛いぁぁぁぁ」と200万再生 無邪気なお返事としぐさから幸せがあふれ出す
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」