旅行は楽しいけど……こわ〜いエコノミー症候群を防ぐ機内ストレッチ
年末年始に旅行に出かける人、エコノミー症候群には気をつけて。
» 2014年12月16日 09時00分 公開
[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之,ねとらぼ]
今年も残りわずか。年末年始の休暇を使って少し遠い場所や海外旅行の計画を立てている人もいるかもしれませんね。ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載、今回のテーマは「移動中に手軽にできるエコノミー症候群予防ストレッチ」です。
エコノミー症候群とは、飛行機や車の中など、狭いスペースで長時間同じ体勢をとっていると、血液の塊ができる疾患です。最悪の場合、死亡してしまうこともあります。先日海外旅行から帰国したばかりというなつみ先生も移動中に実践したエコノミー症候群予防ストレッチ、さっそく教えてもらいましょう。
足のストレッチ
1. 椅子の上に座り、足を胸の前で抱えます。
2. 隣に人が座っていない場合は、太ももの上に足を乗せ、あぐらをかくポーズで股関節を動かします。
ふくらはぎのマッサージ
1.ふくらはぎをマッサージします。
つま先立ちのストレッチ
1. 足を床につけてつま先立ちを10回します。
ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)
1. トイレなどのスペースで、壁から1歩分離れて、壁に両手をつき、90度くらいまで上半身を倒します。手とお尻で、肩、背中、腰を引っ張るようなイメージで5回呼吸をしましょう。
このようなストレッチの他、服はデニムではなく腰回りがゆったりしたものを着用する、適度に水分を取る、少し遠くのトイレに行くなど、機内で体を動かす工夫をしましょう。座席に座ったら動きたくないという気持ちも分かりますが、最初から最後まで楽しい旅行にするために、上記のようなストレッチを心がけてくださいね。
取材協力/ヨガインストラクター なつみ
取材・撮影・文/姫野ケイ
advertisement
関連記事
- いててて……キーボードにいつも手を置いていたら腱鞘炎に! 座ったままできる腱鞘炎予防ストレッチ
PC作業で手首が……という方に。 - 腰がつらい…… そんなあなたに寝転がってできる「腰痛解消ストレッチ」
寝る前にできそう! - 首のコリや疲れ目がスッキリ PC・スマホ使用の悩みを解消するヨガストレッチ
PCやスマホで首や目が……そんな悩みをストレッチですっきりさせましょう。 - 暑くてバテてない!? 夏を乗り切る「夏バテ解消」ストレッチ
花火大会、アウトドアと楽しい行事も多い夏を乗り切るストレッチを紹介します。 - オフィスのエアコンが効き過ぎて寒い! 夏の冷え性を解消するヨガのポーズ
オフィスが寒くて……という人にお勧め。ヨガで冷えを解消しましょう。 - 癒やし効果絶大 チワワ先生のヨガ教室に通いたい
男性のヨガのポーズを巧みにまねる、チワワインストラクター現る。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
昨日の総合アクセスTOP10
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
「玄関にでっかい亀梨居る」 亀梨和也がまさかの誤字に「なんかごめん」と謝罪 突然の本人登場に「これ笑ったw」「そりゃビックリする」
-
実家を探索中に発見した30年前のカーディガン、娘が着てみると…… 意外な結果に「昭和世代の服はガチモン」「おかあさん尊敬」
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
沖縄の「廃墟ホテル」をリノベ中、ミステリアスな事態発生→壁を壊してみると……「ヒェッ」 めげない投稿者に「ポジティブですごい」と称賛
-
【今日の計算】「6×11÷3−2」を計算せよ
-
「北朝鮮のアニメーターが関与疑い」報じられたアニメ制作元がコメント 「事実関係を調査中」
-
「虎に翼」出演俳優、桜井ユキの結婚相手は誰? 2022年にドラマ共演者と結婚発表
-
【今日の計算】「2+13×2−6」を計算せよ
-
東京メトロ、東西線の一部期間終日運休を“まさかの方法”で告知 「これで知らなかったとは言えない」
先週の総合アクセスTOP10
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「妹が入学式に着るワンピース作ってみた!」 こだわり満載のクラシカルな一着に「すごすぎて意味わからない」「涙が出ました」
先月の総合アクセスTOP10
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」