眠くて頭がぼんやり……顔色までよくなる眠気覚ましのヨガストレッチ

「春眠暁を覚えず」なこの時期にぜひ！

[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之，ねとらぼ]

　4月ももう半ばを過ぎました。「春眠暁を覚えず」という言葉の通り、眠い頭で仕事や学校に行っている方もいるかもしれません。眠気でぼんやりした頭のままでは、仕事や勉強が捗りませんよね。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「眠気覚ましのヨガ」です。上半身を逆転させたポーズをとると、顔に血液を送ることにより、目が冷めて顔色まで良くなります。

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

1.　マットの上に正座をします。

2.　上半身を前に倒し、額を床につけ、両腕を前に伸ばします。

3.　手の位置と足の位置を変えずに足の指を床につけ、手と足に力を入れてお尻が一番高くなるように山を作ります。

このとき、手にのみ力を入れがちになるので、足にも力がいくよう、膝に力を入れて足全体で踏ん張りましょう

4.　呼吸を5回します。

5.　ポーズから出るときは、腰、背中、頭の順番に一旦床につけ、ゆっくり自分のペースで起き上がります。

開脚・前屈のポーズ

1.　両足を大きく開きます。つま先は両足が平行になるようにします。手は腰に置きます。

2.　一度、大きく息を吸い、吐きながら前に倒れます。

3.　余裕がある人は、手を床につけてみましょう。

ポーズをさらに深めたい人は、広げた足と同じくらいの位置に手をつけると、股関節へのストレッチになります

4.　呼吸を5回します。

5.　手を腰に戻し、起き上がります。

ウサギのポーズ

1.　正座をします。

2.　体から少し離れた前方に両手を置き、その間に頭頂部を置きます。このとき、首は動かさないでください。首に負担がかかってしまいます。

3.　余裕がある人は、背中の上で手を組み、肩甲骨を寄せると、肩のストレッチになります。

4.　手、お尻、頭の順に正座に戻ります。

　今回のポーズは全部一気にやると、頭に血液が昇り過ぎて気持ちが悪くなってしまう恐れもあるので、その日の気分によってどれか選んでやってみてくださいね。また、「スッキリ目覚めるには、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びてください」となつみ先生。ヨガとあわせて、朝の日光浴も習慣として取り入れ、血色の良い元気な顔色で学校や仕事に行ってくださいね！

• 取材協力　ヨガインストラクター　なつみ
• 取材・撮影・文　姫野ケイ
• 編集協力　岡徳之