6カ月で18キロ痩せた、実践「プリキュアダイエット」のススメ　決め手は「プリキュアカレー」と「フィットボクシング」：サラリーマン、プリキュアを語る（特別編）（1/3 ページ）

　この記事は40歳半ばのおじさんがプリキュアを楽しみながら6カ月で18キロ痩せたよ、というお話です。

プリキュアを見続けるために痩せる

　プリキュアの歴史は僕の脂肪の歴史でもあります。

　2021年で17年目を迎えたプリキュアシリーズ。ずっとファンを続けてきたその間に、僕のお腹の脂肪は順調に増え続け、身長170センチで体重91キロ、BMIは31の肥満度2。立派な肥満体形になりました。

　そんなときふと考えたのです。

　プリキュアシリーズはこの先もずっと続いていくのだろうけど、自分はプリキュアシリーズが終わるよりも先に死ぬことになるのはほぼ確実なのだろうな、と。

　そんなことを思うとプリキュアを少しでも長く見続けるためには、痩せて健康体になるしかないのでは。そんなことに気付きました。

　思い立ったのは2021年1月。

　そこから6カ月間でマイナス18キロの減量を達成しました。

　2021年7月末現在で体重は72.2キロ、BMIが24.98の「普通体重」にようやくなりました。（この先は標準体重の63キロまで落とす予定です）

　ダイエットのためにやったことは以下3点のみ。

• 1：プリキュアエンディングダンスを踊る
• 2：妄想キュアフェリーチェ・フィットボクシング
• 3：困ったときはプリキュアカレー

　プリキュアを楽しみながら痩せることを目標にしました。

　ただし、あくまでこれは自分の場合はこうだった、というだけで、これをやったから全ての人が痩せるわけではないと思います。ダイエットは自分に合った方法が一番なのです。

ダイエットは科学です

　「キラキラ☆プリキュアアラモード」（2017年）のイエロープリキュア、有栖川ひまりの名言「スイーツは科学です」と同様に「ダイエットも科学」だと思う派なので、痩せるためには科学的なデータを使います。

　脂肪1キロを落とすのに必要なカロリーは7200kcalといわれています。

　これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcalほどになります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことができるのです。

（引用：タニタ公式サイトより）

　単純計算で1日480kcalを今より多く消費するか、480kcalの摂取カロリーを減らすだけで、1カ月で2kg、半年で12kg脂肪が減っていく計算です。

　基本これに沿ってカロリーコントロールしていくだけでした。

　難しいことは考えずに「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていくだろう。摂取カロリーよりも消費カロリーが1日500kcal多くなるようにしよう」くらいの感じで実行しました。

1：プリキュアエンディングダンスを踊る

　最初にやったのはプリキュアエンディングダンスを踊ること。これで痩せればこれほど良いことはありません。

　早速公式レッスン動画を見ながら楽しく踊っていたのですが、ここには「大きなワナ」がありました。

　痩せていかないのです。

　調べると1回90秒のエンディングダンスの消費カロリーはわずか15kcalだったのです（毎回Apple Watchで計測していました）。

　脂肪1キロを落とすのには7200kcal必要です。つまり「プリキュアEDダンスを480回踊るとようやく脂肪が1キロ減る」計算です。

　480回も踊れるのはうれしい限りなのですが、さすがにダイエットとしての効率はあまりにも悪かったのです。これで痩せるのは無理かも……と諦めかけました。

　しかし！　プリキュアダンスには意外な効果がありました。

　1回踊ると1日のテンションが爆上がりしたのです。

　そこで痩せる目的というよりも、自らのダイエットモチベーションを上げる目的で1日1回プリキュアダンスを踊ることにしました。

　オススメは「スター☆トゥインクルプリキュア」（2019年）の「パペピプ☆ロマンチック」です。比較的スローテンポで踊りやすく「どったんばったん」しにくいので階下からのクレームも抑えられます（「HUGっと！プリキュア」「ヒーリングっど プリキュア」のダンスは動きが速すぎてダンス初心者おじさんでは、精神の全てを持っていかれます）。