熱中症注意報が出るほどの厳しい暑さが続いています。こんなに暑いと食欲がない、体がだるいなどの夏バテの症状に悩まされている方もいるのでは？ ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「夏バテ解消」です。
夏バテすると内臓が弱り、疲れが背中のコリという症状で表れます。また、足のむくみにも悩まされることもあります。そこで今回は、背中や身体の全面を伸ばすことで身体の外側から内臓を動かすポーズやバランスのポーズで体全体を鍛え、腕や足を圧迫することで上半身・下半身のむくみをとるポーズで夏バテ解消を目指しましょう。
背中のストレッチ（前屈）
1. あぐらをかきます。
2. 両腕を前に伸ばし、体の前で組みます。
3. 息を大きく吸い、腕を前に伸ばすよう背中と方を丸めます。
4. 5回呼吸します。
5. 吸いながらあぐらに戻ります。
胸とお腹のストレッチ（後屈）
1. あぐらをかき、お尻から少し離れた位置に手をつきます。
2. 息を吸いながらあぐらをかいたまま両膝と手のひらで身体を支え、お尻浮かせます。胸を開き、おなかを伸ばします。
3. 呼吸を3回したら、吸いながらあぐらに戻ります。
鷲のポーズ
1. 腕をまっすぐ下ろして足を閉じて立ちます。
2. 左足で立ち、右足を組むように左足に絡ませます。
3. 左手を中心に、右腕を下からくぐらせて絡ませます。
4. 余裕がある人は手の先を遠くに伸ばしましょう。膝を軽く曲げ、上半身を前屈させてもかまいません。
5. 呼吸を3回したら吸いながら戻り、履きながら基本の姿勢へ。
6. 反対側も行いましょう。
夏は花火大会、アウトドアなど、楽しい行事が多い季節です。夏バテなんてしていたらもったいないですよね。ぜひ、今日からこのストレッチを取り入れ、暑い夏を乗り切ってくださいね。
取材協力 / ヨガインストラクター なつみ
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