妊娠で11キロ増、“絶対に無理しない”産後ダイエットで10カ月後……　驚きのビフォーアフターが300万再生「めっちゃ理想の体作り」

　産後2カ月から“絶対に無理はしない”ダイエットを始めた10カ月のビフォーアフター動画がInstagramで317万再生を突破（記事執筆時点）。体調を優先しながら長期を見すえて取り組んだ結果に「素晴らしい！　私も頑張る」「少しずつでいいのかなって思えました」などのコメントが寄せられています。

竹脇まりなさんの産後ダイエットに大反響

　動画を投稿したのは、動画クリエイターの竹脇まりな（@takemari1219／YouTube）さん。“宅トレを文化に” をミッションに、夫のダーウィンさんと共に自宅で楽しくできるフィットネスや健康時短レシピを発信しています。

　まりなさんは第一子妊娠によって体重が11キロ増加。仕事のこともあり体型を戻すことにプレッシャーを感じていたそうですが、「10カ月かけて変わったカラダなんだから10カ月かけて変えていこうと決めた」と、自分なりに無理をせず、ロングスパンで脂肪と増えた体重を落とすと決めたことで、楽しく過ごせたといいます。

体重が妊娠で11キロ増加

ダイエット開始時

「絶対に無理はしない」ことを心に決めました

　産後2カ月で開始したダイエットではまず食事を変えることに。きちんと栄養を摂ることを意識した上でしっかりと食べ、医師と相談の上、体力回復を待って自宅でのトレーニング（宅トレ）も少しずつスタート。眠いときは寝ることを優先し、実際に育児で疲れて寝落ちする日もたくさんあったそうです（※産後トレーニングを開始する際は、必ず医師に相談しましょう）。

まずはバランスのとれた食事から

食べないダイエットはせず、あくまで健康第一

少しずつ、少しずつ自宅トレーニングもスタート

忙しい日々のなかでは寝落ちすることも

　「毎日できたわけじゃない」と振り返るまりなさんは、それでも「塵も積もれば山となる」の精神でバランスのとれた食事と宅トレを10カ月間続けました。動画の後半では、その期間中の自撮りビフォーアフターが公開され、徐々に体型が変わっていく様子が確認できます。

“ちりつも”の精神で無理せずできることをやり続けた結果

体形に徐々に変化が

ロングスパンで痩せていき……

素晴らしい結果に

　結果として、まりなさんは健康的に10カ月で8.2キロの減量に成功。体脂肪率も4.5％減って、引き締まったくびれのあるボディーに！　まりなさん自身も「チリツモを続けた結果、妊娠前より痩せました」「今までで1番楽しいダイエットだったし、1番結果が出たダイエットだったと思います」と大成功だったことを伝えています。

　そんな無理をしない健康的なダイエットですてきに変わったビフォアフには、「めっちゃ理想の体作りです！」「すっごく支えになりました」「チリツモの精神に感銘を受けました！　頑張ります！」「10ヶ月かけて変わった体を10ヶ月かけて変えるっていう考え方素敵です」「健康的で美しくてほんとに素晴らしいです！」「ほんと尊敬します」など、勇気をもらった人の声がたくさん寄せられています。

10カ月でこんなにすてきなボディーに！

　なお、脂肪を落とすためやボディーメイクのためにやった具体的な方法、妊娠中や産後の不安を解消できたマインドなどはYouTubeチャンネル「Marina Takewaki」にて詳しく語っています。産後ダイエットで悩んでいる人はInstagram（@takemari1219）とあわせてチェックすると参考になるでしょう。

産後ダイエットで心がけたこと3つ

動画提供：竹脇まりな（@takemari1219）さん

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