最近体がガチガチ、そんなときに……(3):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【正しい姿勢編】
ゆがんだ姿勢は体に負担をかけるもの。立ったとき、座ったときの正しい姿勢をヨガの先生が教えます。
ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回は少し趣向を変えて、気づかないうちに体に負担をかけるのを防ぐ、正しい姿勢を教えてもらいました。夏休みが明けて気持ちを新たにお仕事再スタートという読者の方もいらっしゃるのでは? 心も体もシャキッとしていきましょう。
まずは立ったときの正しい姿勢から。立って横から見たときに、くるぶし・膝・股関節・肩・耳の5つが一直線になっているとき、姿勢がいいと言われるそうです。猫背になると肩が前に落ちてしまい、また(特に女性がヒールを履いているとき)背中が反ると腰が詰まり、腰に負担がかかってしまいます。
続いて座ったときの正しい姿勢。デスクでパソコン作業をしていると、無意識のうちに猫背になってしまう方も少なくないのではないでしょうか? まず、椅子に深く座って骨盤を立てて上体を支えます。続いて骨盤の上に背骨を積み重ねるようなイメージで背骨をまっすぐに整えて座ります。ここで意識してしていただきたいのが、先ほどの「股関節(腰に手を当てた時に、小指の外側に触れるアーチのような部分:骨盤)と肩の位置を一直線」にすること。これで正しい姿勢の出来上がりです。
正しい姿勢をキープするのが難しいという方は、腰を支えるのを椅子の背もたれにまかせてみましょう。また、デスクでパソコンを使う際には、肘おきやデスクに腕を置き、力を抜くと、肩に力が入らず、肩とあごの間のスペースを広く保つことができ、姿勢がとてもきれいに見えます。
続いて、座っているときの足の形に関するアドバイス。最近は、女性の間でスカートではなくパンツ派が増え、足をきれいに閉じなくてもよいシーンが増えてきました。しかし、男女問わず、足をでーんと開いているのはあまり見た目によろしくありません。そこで簡単なことではありますが、両足の膝をくっつけて座ってみましょう。ポイントは、両足太ももの内側に力を入れることです。足の内側の筋力をつけることで、骨盤の緩みを整え、股関節を正常な位置に保つことが期待できます。
前回までに紹介したポーズも、今回紹介した姿勢を意識してやってみてください。普段の生活に正しい姿勢を取り入れて、自分をもっとかっこよくきれいに見せられると良いですね。
関連記事
最近体がガチガチ、そんなときに……(2):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【夏のむくみ解消編】
夏は体がむくみがち。簡単ストレッチでむくみを解消できるストレッチを伝授します。最近体がガチガチ、そんなときに……:たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ
PC仕事が多いと悩まされがちな身体のコリ。そんな悩みを解消するストレッチをヨガの先生にレッスンしてもらいました。北斎もびっくり:北斎の絵をヨガで再現する「北斎ヨガ」がいとおかし
浮世絵師・北斎の絵に登場する人のポーズを再現する新感覚ヨガがあった。こんなオフィスで働いてみたい Twitter本社の新オフィス公開
ねとらぼ編集部も新オフィスにお引っ越し。どれどれ、Twitter本社さんはどんな新オフィスですかね?意外にも(?)健康的:ギークだらけのシェアハウス「ギークハウス」に潜入してきた
ギーク(技術オタク)のためのシェアハウス「ギークハウス」を訪れた。ギークが10人集まった住まいは一体どんなところなのだろうか……?遊んでくれないなら乗っちゃう! ヨガをするお姉さんの背中に乗り続けるネコ動画
すっごく体の柔らかいお姉さんがヨガをする動画かと思わせて、主役は途中からトコトコやってきたネコのほうでした。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
昨日の総合アクセスTOP10
嫌がらせ急ブレーキで追突 トラクターの進路を妨害した「あおり運転」ベンツ、ぶつけられたと運転手がブチギレ
猫「雪なんてへっちゃらニャー!」 雪の中を豪快に突き進む猫ちゃんに「ラッセル車みたい」「ワイルドかわいい」の声
「Lチキひとつ」 → 買った物をよくみると? コンビニで犯したありがちな間違いを描いた4コマに「あるある」「逆もある」
11歳で完成してる! 河北麻友子、10万人のトップに立った“国民的美少女”ショットに反響
ルーフから赤色灯がひょっこり 埼玉県警、スバル「WRX S4」覆面パトカー3台を追加導入!? Twitterにアップされた目撃情報が話題に
嵐山の猿にマジックを見せてみたら…… 100点満点のリアクションをするお猿さんが面白かわいい
「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
吉良吉影を切り絵で再現 → 偶然にも影の形が川尻浩作!? ジョジョ第4部の秘密を写す奇跡の一枚
これがロシア式V12エンジン 4気筒エンジンを3つ合体させた悪魔的カスタムカーが爆誕
ビリー・アイリッシュ、唐突なミニスカ&ルーズソックス姿を公開にファン騒然「呼吸の仕方を忘れるレベル」「本物の足……!?」
先週の総合アクセスTOP10
- 「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
- 「これは妙案」「明日の朝はこれ」 “レジ袋1枚”でできるフロントガラス解氷テクに目からウロコ
- 「なんて美人」「ずっと憧れの女性」 高岡早紀、長男が生まれた23年前の“プレママ”姿にファンほれぼれ
- USJ「スーパー・ニンテンドー・ワールド」サイトに非公式マリオ画像を使用 画像が差し替えに
- 「水道管が凍らないようにちょろちょろ水を出しておいた」のに大寒波で水道凍結!? 災難に見舞われた人救おうと有益情報集まる
- 「いつの間にか同じ背丈に」 179センチの冨永愛、ぐんぐん成長する14歳の息子と並ぶ親子ショットに驚きの声
- オンライン飲み会中に席を外したら…… 猫ちゃん乱入で今日イチの盛り上がりを見せた様子がうらやましい
- 「実はUSB Type-C端子には表裏がある」 Twitterで話題の豆知識、PC周辺機器メーカーに詳細を聞いた
- 元「うたのおにいさん」今井ゆうぞうさんが脳内出血で急逝 生前最後のブログには“目の異常な充血”
- 「ヤバい、人生で一番太ってます」 ゆきぽよ、“ぽよぽよおなか”で臨んだRIZAP初日の体重公開
先月の総合アクセスTOP10
- 「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
- 井上咲楽、“太眉”を人生初カットで別人に 「可愛いすぎます」「さらにファンになりました」と大反響
- 元「うたのおにいさん」今井ゆうぞうさんが脳内出血で急逝 生前最後のブログには“目の異常な充血”
- 2021年夏の祝日、東京五輪で変更 カレンダーの更新を
- 太眉卒業した井上咲楽、美しさ光るアップショットに大反響 「大人っぽーい」「すっかり美しい路線に」
- 「逃げ場のない恐怖」「爆発音で目が覚めた」 JAL904便がエンジントラブルで緊急着陸、乗客が撮影した映像が怖すぎる
- マックポテト「Mサイズのみ」味が変との声がネットであがる マクドナルドに話を聞いた
- 「これは天才」「来年のノーベル賞候補」 ホットサンドメーカーで焼く「ホットサンドケーキ」が悪魔的サクサク感で話題に
- 保護した子ネコに「寂しくないように」とあげたヌイグルミ お留守番後に見せた子ネコの姿に涙が出る
- アロンアルフアは5秒で接着→「時間が余ったので猫動画をご覧ください」 15秒CMのペース配分がおかしい