テレワークや外出自粛でこもりきりの体に「気分転換セルフケア」！ かんたんにできるストレッチやヨガをイラストで解説します（2/2 ページ）

体調もモチベも上げていきたい！

[やまだマーチ！，ねとらぼ]

休日は「積極的休息」を試してみよう

　週末もお家で日が暮れるまで寝ていただけなのに、なんだか身体が重くてだるい……ということ、ありませんか？　そんな時には「積極的休息」をおすすめします。

　積極的休息とは、身体を動かすことで血流を良くして、疲労物質を分解しやすくし、疲労回復を促進させる方法です。

　本来であれば、旅行やサイクリングなどをおすすめしたいところですが、お家では簡単な筋トレやヨガを行いましょう。筋肉を使うと、じんわり汗をかいて気持ちいいですよ。

　積極的休息のポイントは、自分が夢中になって楽しめることを能動的に行うこと。なかなか運動ができない人は、気持ちの「積極的休息」ということで映画やライブ映像などでエンターテイメントに触れて心を動かしてみるのはいかがでしょうか。作品を見て、人目をはばからずに号泣したり笑ったりと、感情を大きく動かせるのもお家ならではです。

　また、お部屋の掃除や手の込んだ料理にトライしてみるのもおすすめです。ひとつのことをやり遂げて得られる充足感や達成感が気分の切り替えにつながり、仕事へのモチベーションもアップしやすいですよ！

「積極的休息」ってなに？

自分の体調や気分を上げる方法を知ることが大切

　春は季節の変わり目で体調を崩しやすく、さらに今は外出自粛で思いっきりなにかを楽しむ方法が限られていますす。そんな中でも、自分の体調や気分を保っておく方法を知っておくことで、不要なマイナス思考を取り除けます。

　自分の気持ちが鬱々としているかもと思ったら、春という季節のせいにしてしまうのもOK。「いまの自分は何を行うこと求めているのか」を考えてその日の行動を選んでみてくださいね。手洗いうがいもわすれずに！

やまだマーチ！ 前回のコラム

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