暑くてバテてない!?　夏を乗り切る「夏バテ解消」ストレッチ

　熱中症注意報が出るほどの厳しい暑さが続いています。こんなに暑いと食欲がない、体がだるいなどの夏バテの症状に悩まされている方もいるのでは？　ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「夏バテ解消」です。

　夏バテすると内臓が弱り、疲れが背中のコリという症状で表れます。また、足のむくみにも悩まされることもあります。そこで今回は、背中や身体の全面を伸ばすことで身体の外側から内臓を動かすポーズやバランスのポーズで体全体を鍛え、腕や足を圧迫することで上半身・下半身のむくみをとるポーズで夏バテ解消を目指しましょう。

背中のストレッチ（前屈）

1.　あぐらをかきます。

2.　両腕を前に伸ばし、体の前で組みます。

3.　息を大きく吸い、腕を前に伸ばすよう背中と方を丸めます。

4.　5回呼吸します。

5.　吸いながらあぐらに戻ります。

胸とお腹のストレッチ（後屈）

1.　あぐらをかき、お尻から少し離れた位置に手をつきます。

2.　息を吸いながらあぐらをかいたまま両膝と手のひらで身体を支え、お尻浮かせます。胸を開き、おなかを伸ばします。

3.　呼吸を3回したら、吸いながらあぐらに戻ります。

鷲のポーズ

1.　腕をまっすぐ下ろして足を閉じて立ちます。

2.　左足で立ち、右足を組むように左足に絡ませます。

3.　左手を中心に、右腕を下からくぐらせて絡ませます。

4.　余裕がある人は手の先を遠くに伸ばしましょう。膝を軽く曲げ、上半身を前屈させてもかまいません。

5.　呼吸を3回したら吸いながら戻り、履きながら基本の姿勢へ。

6.　反対側も行いましょう。

　夏は花火大会、アウトドアなど、楽しい行事が多い季節です。夏バテなんてしていたらもったいないですよね。ぜひ、今日からこのストレッチを取り入れ、暑い夏を乗り切ってくださいね。

取材協力 / ヨガインストラクター なつみ

取材・撮影・文 / 姫野ケイ・Twitter