寝つきが悪い人、昼間の仕事中に眠くなってしまう人必見！　再生しながら眠ると「睡眠中に脳を活性化させるBGM」を試してみた

フリー素材モデル・大川さんの表情と合わせてお楽しみください。

[大川竜弥，PR／ねとらぼ]

※この記事内の画像はNURO 光の提供で、フリー素材としてどなたでもお使いいただけます※

寝なきゃダメだ、寝なきゃダメだ

　「ね、ね、眠れない……」

　ベッドの中からすみません。フリー素材モデルの大川竜弥と申します。

　もともと寝つきが悪く、さらにリモートワークが始まってあまり体を動かさなくなった影響か、深夜になってもなかなか眠れず、よく夜更かしをするようになってしまいました。

　リモートワークでは通勤時間がないため、始業時間ギリギリまで寝ることができます。するとそのぶん、夜遅くまで格闘技のKO集動画を見たり、オンラインゲームに没頭したりしてしまうんですよね。

　その結果、翌日仕事中に眠くなり、集中力が続かない、ついうとうとしてしまうなどの悪循環が……。

　たとえば、

仕事に集中できずついスマホを見てしまう男性

　睡眠不足から仕事に集中できず、用もないのにスマホを見てしまったり、

リモート会議中にうとうとする男性

　リモート会議中にあくびをしてしまって上司から叱られたり、

睡魔に勝てずリモートワーク中に昼寝をしてしまう男性

　挙げ句の果てには、オフィスワークと違って誰も見ていないのをいいことに、昼寝をしてしまうことも。生活習慣が不規則になりがちな現在、同じような悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

暗闇の中ベッドでスマホを見る男性

　改めたいとは思っていても、ついついやってしまうのが寝る前のスマホ。人は日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなるという睡眠のメカニズムがあります。スマホから発せられる光によって、脳が「昼間だ！」と錯覚し、脳が覚醒。眠りが浅くなってしまうそうです。

コーヒーをがぶ飲みする男性

　コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクといった飲み物は、カフェインを含んでいるため、飲む量やタイミングに気を付けたいですね。過剰に摂取すると、寝つきが悪くなってしまいます。

『NURO 光』が「睡眠中に脳を活性化させるBGM」の動画を公開！

こ、これは……！

　生活習慣を改めたほうがいい、寝る前にはリラックスしたほうがいい……理屈ではわかっていても、なかなか実践できないことが多いです。どうしたらいいのかと悩んでいたところ、高速光回線サービス『NURO 光』さんが公開した睡眠用BGM「睡眠中に脳を活性化させるBGM」の動画を発見しました！

　「一夜漬けでテストに臨もうと思ったけど、寝ちゃうかも」といった試験勉強や締め切りなどの追い込み時期に使える、寝ている間にも脳を活性化させることができる睡眠用BGM です。本楽曲は、音声・音響の研究を行う日本音響研究所監修の元、睡眠時の心拍数や呼吸のリズムに合わせたテンポをベースに、脳活性を促す特殊SEをミックスし、心地よい睡眠を促す一方で脳の活性化にも効果があるとされる音響効果を盛り込んでいます。

　動画の説明の中で私が特に気になったのは、「心地よい睡眠を促す一方で脳の活性化にも効果があるとされる音響効果を盛り込んでいます」の部分。心地よい睡眠を促してくれるうえ、脳を活性化する効果まであるというなら、昼間のリモートワークもよりはかどるかもしれません。

これなら眠れるかもしれないぞ

　「脳を活性化するって何？」「BGMを聞くだけで効果があるの？」と思う方もいるでしょう。BGMを企画したNURO 光による検証では、個人によって差はあるものの、「睡眠効率」や「良質な睡眠」、そして「記憶力」などに関する複数の項目で数値の向上・良化が見られたそうです！

（日本音響研究所がまとめた検証結果より抜粋）

　入眠時間に必要な時間は一般的に8〜10分程度とされていることから、この「睡眠中に脳を活性化させるBGM」は1ループ約9分で作成し、入眠を阻害しないよう意識をひくメロディはあえて入れていないそうです。たしかに、入眠に限らず集中したいときに印象的なメロディの楽曲を聴くと、つい口ずさんでしまいますよね。

　また、周囲の騒音も睡眠を阻害する刺激となります。そこでこのBGMには低音かつ環境音に近いピンクノイズが入っており、そういった騒音をマスキングする効果があるのだとか……さすが日本音響研究所のお墨付きなだけあって、効果は期待できそうです！