睡眠は体内酵素を増やすチャンス! 痩せる、免疫力UPの時間
よく「睡眠不足になると太る」といわれていますが、これは睡眠中に増える「体内酵素」が関係しているようです。
「最近ちょっと太ってきた」「食事量を減らしてもなかなか体重が減らない」――。それは、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。実は、睡眠中には「体内酵素」が活性化しています。体内酵素には、食物酵素と代謝酵素の2種類がありますが、中でも、代謝酵素が活性化されれば、眠ることで痩身(そうしん)効果が得られるといわれています。そんな睡眠中の体内酵素について探ってみます。
食物酵素の働き
人間の体の中には「酵素」があり、もともと「消化酵素」と「代謝酵素」が備わっています。そして食事をして入ってくる「食物酵素」によって、消化と代謝が助けられています。
消化酵素は、食べたものを消化するために必要な酵素です。例えば、でんぷんを消化する「アミラーゼ」と、たんぱく質を分解する「プロテアーゼ」、脂肪を分解する「リパーゼ」などがあります。これらの酵素は、それぞれが担当する栄養素を消化するために働き、エネルギーへと変える重要な役割を担っています。
代謝酵素の働き
消化酵素が消化した食べ物がエネルギーに変わったら、そのエネルギーを体内で活発に働かせるために必要になるのが代謝酵素です。運動時はもちろん、各臓器を正常に働かせ、脳の活動、呼吸、肌の新陳代謝など、さまざまな活動をサポートします。
しかし、1日に作られる酵素の量は一定であるため、食べ過ぎなどで酵素が消化に使われてしまうと、代謝に使われる量が減るため、代謝が低下してしまいます。代謝酵素が活性化しない体は、太りやすく、肌の不調や老化などを招き、新陳代謝の悪い状態になってしまうのです。
寝る前に食べると代謝が弱まる
この代謝酵素は、特に寝ている間に活性化するといわれています。よって、睡眠中は、代謝が活発になる時間というわけです。
睡眠中に代謝酵素をより活性化させられれば、脂肪の代謝が促進されるので痩せやすくなり、さらに肌のターンオーバーも滞りなく行われるため、肌の調子も整いやすくなります。さらに言えば、免疫力も上がりやすくなります。
代謝酵素を、睡眠中により活発に働かせるためには、やはりたっぷり眠ることと、早く寝ることが重要だと言われています。
しかし、睡眠中、消化酵素に酵素が使われてしまうと、代謝に酵素が使われにくくなってしまいます。そこで寝る3時間前になったら食事は避け、代謝酵素が最高に働く状態を作り出しておくことが大切なのです。睡眠中はひたすら酵素が代謝に集中できるようにするのがポイントです。
関連記事
- 突然死のリスクも……不眠にサヨナラするために読みたい記事5選
現代人にとって重要な睡眠。快適な睡眠には何が必要なのか? 寝具の選び方や睡眠の質を高める方法などを紹介します。 - “あの数値”に注目して、日中を活発に過ごす
睡眠は、時間よりも質が重要です。そして質のよい眠りには、適度な運動が必要です。睡眠の質を知り、最適な運動量を知るのに、脈拍計測機能付きの活動量計は非常に便利なのです。 - 睡眠は誰にでもできるお金のかからない健康法である!
睡眠がもたらす最大の効果は「脳の休息」。今年1年の健康は、まず睡眠を見直すことから始めてみてはどうでしょう。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
市役所で手続き中、急に笑い出した職員→何かと思って横を見たら…… 同情せざるを得ない衝撃の光景に「私でも笑ってしまう」「こんなん見たら仕事できない」
-
お風呂の“追いだき配管”を掃除してみたら…… エグすぎる光景に悲鳴の嵐 「画面越しに臭うレベル」「みそ汁作ってんか?」
-
「今までなんで使わなかったのか」 ワークマンの「アルミ帽子」が暑さ対策に最強だった 「めっちゃ涼しー」
-
犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
-
ホワイトタイガーの子ども、調子に乗ってお母さんの尻尾を…… まるで漫画のような展開と表情に笑ってしまう
-
解体進む“動くガンダム”、いよいよ骨組のみに それでも「ガンプラのフレームみたい」とファン注目
-
どうやって回ってんの!? 透明な時計の“不思議な仕組み”が天才的 「どうやったら買える?」「天才の頭脳」【海外】
-
【今日の計算】「2+7×9−3」を計算せよ
-
ボロボロのコンロを使っていたベトナム人母に、日本のガスコンロをプレゼントしたら…… 涙を誘う感動のサプライズに反響
-
【今日の難読漢字】「鱸」←何と読む?
- 釣りに行こうとしたら、海岸に子猫が打ち上げられていて…… 保護後、予想だにしない展開に「神様降臨」「涙が止まりません」
- 身長174センチの女性アイドルに「ここは女性専用車両です!!!」 電車内で突如怒られ「声か、、、」と嘆き 「理不尽すぎる」と反響の声
- しぶとい雑草“ドクダミ”を生やさない超簡単な方法が115万再生! 除草剤を使わない画期的な対策に「スゴイ発見」
- 天井裏から変な音がする→スマホを突っ込んで撮影したら…… 映った“とんでもねぇ”モノに「恐ろしい」「何これ」と騒然の196万表示!
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
- 「電車の中で見ちゃダメ」「笑ったww」 実家からLINE「子ヤギがすばしっこくて捕まらない」→送られてきた衝撃姿が320万表示!
- 顔の半分は童顔メイク、もう半分の仕上がりに驚がく 同一人物と思えない半顔メイクが860万再生「凄いねメイクの力」
- 元「AKB48」メンバー、整形に250万円の近影に驚きの声「整形しすぎてて原型なくなっててびびった」
- スーパーで買ったレモンの種が1年後…… まさかの結果が635万再生「さっそくやってみます」「すごーい!」「手品みたい」
- 庭に植えて大後悔した“悪魔の木”を自称ポンコツ主婦が伐採したら…… 恐怖のラストに「ゾッとした」「驚愕すぎて笑っちゃいましたw」
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 「歩行も困難…言動もままならず」黒沢年雄、妻・街田リーヌの病状明かす 介護施設入所も「急激に壊れていく…」
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 釣りに行こうとしたら、海岸に子猫が打ち上げられていて…… 保護後、予想だにしない展開に「神様降臨」「涙が止まりません」
- 身長174センチの女性アイドルに「ここは女性専用車両です!!!」 電車内で突如怒られ「声か、、、」と嘆き 「理不尽すぎる」と反響の声
- 築152年の古民家にある、ジャングル化した水路を掃除したら…… 現れた驚きの光景に「腰が抜けました」「ビックリ!」「先代の方々が」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評