暑い日々が続いていますね。外は30度近い気温なのに、オフィスの中はエアコンで冷え冷え。スーツを着て汗をかいている男性社員と、震えている女性社員との間で、エアコンの設定温度をめぐる静かな戦いが起こっている職場もありそうです。ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるヨガを教えてもらう本連載。今回は、エアコンによる夏の冷え性を解消するポーズです。
エアコンは当たり過ぎると自律神経が狂い、内臓が弱ってしまいます。また、首、手首、足首を出していると血行が悪くなります。足湯につかったり、気付いたときに足首を回したりすると血行促進が促され、冷えを予防につながります。
動きのある前屈
1. 足は肩幅に開き、両手をまっすぐ下ろして立ちます。
2. 大きく息を吸い、伸びをする感覚で両手を上に上げます。
3. 息を吐きながら、前に飛び込む勢いで前屈をします。
4. 呼吸を5回します。お腹が太ももに当たっているので、腹式呼吸ができているか確認しましょう。
5. 息を吐ききったら、起き上がって両手を上げて、吐きながら元の姿勢に戻りましょう。
ねじりのポーズ
内側から冷えを予防するためには、内臓をひねるポーズが効果的です。
1. 長座（足を伸ばした格好）で座ります。
2. 片膝を曲げ、反対側の腕を曲げた膝の上に乗せ、体をねじります。膝に乗せていない方の腕は、後ろで体を支えます。
3. 呼吸を3回します。
4. 息を吸いながら体を正面に戻します。息を吐きながら足を伸ばし、最初のポーズに戻ります。
ねじりを加えた前屈のポーズ
1. 長座で座ります。
2. 片脚を曲げ、外に倒します。
3. 伸ばしている方の足に向かって、腰から体を曲げるイメージで、息を吐きながら体を倒します。
4. 3回呼吸したら、息を吸いながら起き上がり、吐きながら長座に戻ります。
これからどんどん気温が上がっていきます。熱中症予防のためにも適度なエアコンは必要です。今回の冷え性ヨガのポーズを試して、エアコンとうまく付き合ってくださいね。
取材協力 / ヨガインストラクター なつみ
コメントランキング
「ちいかわ」で好きなキャラクターは？【2026年版・人気投票実施中】（投票結果） | 漫画 ねとらぼリサーチ
「都会すぎず田舎すぎない」 永住したい“京王線沿いの街（駅）”上位に「街として完成度高い」「住んだことあるけどまじで住みやすい」の声（3/3） | 住まい ねとらぼリサーチ：3ページ目
「まさかの組み合わせだけど……実はウマすぎ！？」 「カップワンタン」に合う“最強ご当地フード”選手権！ あなたが一番食べてみたいのは？【人気投票実施中】（投票結果） | 国内 ねとらぼリサーチ
演技力がすごいと思う「韓国の男性俳優」は？【2026年版・人気投票実施中】（投票結果） | 芸能人 ねとらぼリサーチ
「クオリティが違う」 “刺身がマジでうまいと思う都道府県”第1位に「ここに住みたい」「スーパーに並ぶ刺身の透明感は現地ならでは」（6/6） | グルメ ねとらぼリサーチ：6ページ目