好きなものでも甘いものでも食べていい「究極のダイエット」こそスポーツバイクなのだ!
食べることが大好きな筆者はいつもどこかで何か食べているみたい…と、Google+フォトを見返して感じた。
最初にお伝えしておくと、筆者はお酒もタバコもしない健康優良児だが、とにかく食べることが大好きである。特に甘いものや、ハンバーグなどの高カロリー料理には目がない。そして現在、食事制限を一切せず体重が増えていない。それはなぜか?
そう、それはロードバイクやクロスバイクといったスポーツバイクをたしなんでいるから。糖質制限ダイエットや、炭水化物ダイエットという言葉があるが、そういうものを一切気にしなくていいのが、「スポーツバイクダイエット」なのだ。
自転車乗るには甘いものを食べるべき
自転車、特にスポーツバイクは、とにかくカロリーを消費するスポーツである。そのため、ロードレースなどではほかのスポーツとは違い補給食と呼ばれる軽い食事を取りながら競技をするのだ。
特にロードバイクに慣れてくると、1日100km走って「ああ、そこそこ運動したかな」というレベルになる。しかしながら、消費カロリーはどうだろう。100kmほど走行すると、条件にもよるが3000〜5000kcalといった膨大な量のカロリーを消費するのだ。
3000〜5000kcalというのは、成人男性が必要とするカロリーの2日分相当に匹敵する。したがって、自転車乗りは大量のカロリーが必要となるわけ。
さらに、ダイエット目的でスポーツバイクに乗る人は甘いものを食べない傾向があるが、実は逆。ダイエット目的の人こそ、甘いものを食べてしまおう。スポーツバイクのような長時間の有酸素運動をする際には脂質もエネルギーとして消費する、つまり脂肪を燃やすわけだが、その燃やす燃料が糖分ということになる。したがって、スポーツバイクに乗るときには積極的に甘いものを食べていきたい。
食べるのをガマンして走るとどうなる?
筆者は幸い? にもやせ型ではない。むしろ太めである。身体中にエネルギーを蓄えていると言ってもいい。そこで以前、水以外の一切の補給をせずにどこまで乗れるのか試したことがあった。
前半は軽い向かい風であったが、軽快に走行することができた。だが、反応がでてきたのは50kmほど走行してから。妙に空腹を覚え始めたのだ。
その後もできるだけ速度を維持しつつ走行していたのだが、結果として85km地点で空腹に耐えられなくなりコンビニに向かうこととなった。この状態は恐らく「ハンガーノック」の手前であったと思われる。
「ハンガーノック」は、マラソンや自転車競技といった長時間の有酸素運動を行う競技にみられる症状で、体内のエネルギーが枯渇してしまい身体が動かなくなってしまうものだ。さらに症状が続くと、意識不明になってしまうほど危険な症状なのだ。
今回試したところ、軽い向かい風こそあったものの、平坦のサイクリングコースを50kmほど走行したら軽い空腹を覚えてきた。したがって、50kmに1回ペース(ヒルクライムなどはもっと積極的に)で、補給食などを口にしたほうが良いかもしれない。身体に脂肪を持っている筆者でさえそうなのだから、補給食はとても大事なものなのだ。
だからといって食べ過ぎには注意!
運動をしたあとの食事は格別おいしい。どうしてこんなにおいしいものがあるのだろうと思えるほど、おいしいのだ。すぐに身体に吸収されているような感覚さえ覚える。だが、ちょっと待ってほしい! 自転車に乗っているからって、制限なく食べていいわけではないのだ。
特にロングライド中などは食べても良いかもしれないが、自転車に乗らない日はほどほどに制限すること。そうしないと、自転車で消費するカロリー以上に、摂取カロリーが増えてしまう。そうなると、何のために自転車に乗っているのか分からなくなってしまうのだ。
また、運動直後にいきなり食事を取るのも待った方がいいようだ。運動後すぐはは、身体がエネルギーを求めている状態になっているため、食事で取ったエネルギーを吸収しやすい状態と言える。せめて、20分〜30分ほど待って身体が落ち着いてから食事を取ったほうが健康には良い。
最初に食事制限せずに体重が増えないと伝えた筆者。増えないだけで減りもしない。それはなぜか。ご飯がおいしくてつい大盛り食べてしまうからである……反省。
関連記事
- ポタリング+ヒルクライム=「ポタクライム」のススメ
ヒルクライムではハードルが高いが、新緑の季節をゆっくり走りたい! それではゆっくりと坂を登る「ポタクライム」はどうだろう。ポタクライムのメリットを紹介! - スポーツサイクルをもっと楽しくする「アクションカメラ」のおすすめ5選レビュー
せっかくスポーツバイクに乗っているんだから、道中の綺麗な風景は記録しておきたいもの。そこで今回は自転車にオススメの「アクションカメラ」を紹介。 - 一つのくしゃみが命取りに! ロードバイク乗りの花粉症対策
今年も花粉が辛い時期になってきた。花粉症を発症した筆者がサイクリスト向け花粉症対策を紹介する。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
庭で見つけた“変なイモムシ”を8カ月育てたら…… とんでもない生物の誕生に「神秘的」「思った以上に可愛い」
「これが生えたら庭終了」 プロも降参する“何をやっても全部ムダな最恐雑草”の正体が400万再生「ほんとこれ厄介」「土ごと変えないと不可能」
イトーヨーカドー春日部店が閉店へ 「クレヨンしんちゃん」に登場するスーパーのモデル 「残念」「寂しい」惜しむ声
夜、山中の側溝をのぞいてみたら…… 思わず声がもれる“あらぬ生物”の姿に「ヤバいw」「生で見てみたい」
水槽の中で卵を発見→慎重に見守って1カ月後…… 小さな命の誕生に飼い主も視聴者もメロメロ「まじで可愛すぎるほんとに可愛い」
「お父さんはママのオタクだった」 母親が「元・おニャン子」のタレント、アイドルとオタクが“つながっちゃいけない理由”を問いかける
「立体的に円柱を描きなさい」 中1の“斜め上の解答”に「この発想は天才」「先生の優しさも感じます」
スーパーで買ったレモンの種が1年後…… まさかの結果が635万再生「さっそくやってみます」「すごーい!」「手品みたい」
工藤静香、15歳の愛犬が天国へ 感謝の言葉つづるも……「泣いてばかり」「心が追いつかない」と悲痛な思い
外国人が来日して“3年後”…… マクドナルドの“オーダーの変化”に「胃袋が日本人のそれなんよw」とツッコミ
- プロが本気で“アンパンマンの塗り絵”をしたら…… 衝撃の仕上がりが360万再生「凄すぎて笑うしかないww」「チーズが、、、」
- 6年間外につながれっぱなしだったワンコ、保護準備をするため帰ろうとすると…… 思いが伝わるラストに涙が止まらない
- 「お釣りで新紙幣来た!!!!!と思ったら……」 “まさかの正体”に「吹き出してしまった」「逆に……」
- 赤いカブトムシを7年間、厳選交配し続けたら…… 爆誕した“ウルトラレッド”の姿に「フェラーリみたい」「カッコ良すぎる」
- ダイソーで買った330円の「石」を磨いたら……? 吸い込まれそうな美しさが40万回表示の人気 「夏休みの自由研究にもいいのでは?」
- 「これ最初に考えた人、まじ天才」 ダイソーグッズの“じゃない”使い方が「目から鱗すぎ」と反響
- もう笑うしかない Windowsのブルースクリーン多発でオフィス中“真っ青”になった海外の光景がもはや楽しそう
- アジサイを挿し木から育て、4年後…… 息を飲む圧巻の花付きに「何回見ても素晴らしい」「こんな風に育ててみたい!」
- スズメの首は、実は……? 「心臓止まりそうでした」「これは……びっくり!」“真実の姿”に驚愕の声
- 【今日の計算】「8×8÷8÷8」を計算せよ
- 18÷0=? 小3の算数プリントが不可解な出題で物議「割れませんよね?」「“答えなし”では?」
- 日本人ならなぜかスラスラ読めてしまう字が“300万再生超え” 「輪ゴム」みたいなのに「カメラが引いたら一気に分かる」と感動の声
- 「最初から最後まで全ての瞬間がアウト」 Mrs. GREEN APPLE、コカ・コーラとのタイアップ曲に物議 「誰かこれを止める人いなかったのか」
- 「値段を三度見くらいした」 ハードオフに38万5000円で売っていた“予想外の商品”に思わず目を疑う
- 「思わず笑った」 ハードオフに4万4000円で売られていた“まさかのフィギュア”に仰天 「玄関に置いときたい」
- かわいすぎる卓球女子の最新ショットが730万回表示の大反響 「だれや……この透明感あふれる卓球天使は」「AIじゃん」
- 「これはさすがに……」 キャッシュレス推進“ピクトグラム”コンクールに疑問の声相次ぐ…… 主催者の見解は
- 天皇皇后両陛下の英国訪問、カミラ王妃の“日本製バッグ”に注目 皇后陛下が贈ったもの
- 「この家おかしい」と投稿された“家の図面”が111万表示 本当ならばおそろしい“状態”に「パッと見だと気付けない」「なにこれ……」
- 和菓子屋の店主、バイトに難題“はさみ菊”を切らせてみたら…… 282万表示を集めた衝撃のセンスに「すごすぎんか」「天才!?」