戦士のポーズでつら〜い花粉症に立ち向かう!? 花粉症対策お鼻スッキリヨガ

つらい鼻づまりに効くヨガをヨガインストラクターの先生に教わってきました。

» 2014年03月26日 09時00分 公開
[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之,ねとらぼ]

 今年も花粉症の人にとってはつら〜い季節がやって来ました。鼻が詰まったり、鼻水が止まらなかったりするせいで、マスクやティッシュが手放せない人もいることでしょう。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるヨガを教えてもらう本連載の今回のテーマは「花粉症対策、お鼻スッキリヨガ」です。

 花粉症は肝臓が疲れていると悪化することがあるそうです。肝臓は右のろっ骨の下あたりにあるので、脇腹を使ったヨガに注目してみましょう。

脇腹を伸ばすヨガ

1. あぐらをかきます。このとき、お尻の骨(座骨)で座るよう心がけます。

お尻の下に手を入れてお肉を外側にかき出すと、座骨で座ることができます

2. 鼻で息を吸いながら、両手を上に上げ、左側に倒します。左腕は床について体を支えてください。このとき左腕は肘が曲がっても大丈夫です。息を吸って吐いてを3回繰り返したら、吸いながら手を上に戻します。

息は鼻から吸って鼻から吐くことが基本。口で呼吸だと、のどの粘膜にウイルスや菌がひっかかり、風邪をひく原因になってしまいます

3. 息を吐きながら反対側に倒します。吸って吐いてを3回繰り返したら、吸いながら手を真ん中に戻します。息を吐ききったら、両手を床に下ろして終了です。

戦士のポーズ

 胸を開いて肩甲骨から動かし、しっかりと立つこのポーズ。花粉症でめいりがちな気分も、胸を開くことで元気になれます。

1. まっすぐ立ちます。

2. 左足を正面に出し、右足を大きく後ろに引きます。右足は内側に45度くらい傾けてください。左足は軽く曲げましょう。

3. 正面を向いていた体を横に開き、両腕を左右に広げて水平に伸ばします。呼吸を3回しましょう。

目線は前に出ている左足の方向に

4. 次は反対側です。右足に重心をおき、体を開き、両腕を水平に広げましょう。呼吸を3回しましょう。

脇の下のマッサージ

 鼻づまりって苦しいですよね。実は、片方の鼻の穴がつまっているときにそれを解消する方法があります。つまっている鼻の穴と逆の脇の下をマッサージしてみてください。例えば、右の鼻がつまっていたら左の脇の下をマッサージします。それまでつらかった鼻づまりがすっと解消しますよ。

 お鼻スッキリヨガ、いかがでしたか? まだしばらくは花粉症の季節が続きます。ぜひ、これらのポーズを日常に取り入れ、花粉症の季節を乗り切ってくださいね。

取材協力 / ヨガインストラクター なつみ

取材・撮影・文 / 姫野ケイTwitter


Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

昨日の総合アクセスTOP10
先週の総合アクセスTOP10
  1. 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
  2. フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
  3. 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
  4. 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
  5. 田代まさしの息子・タツヤ、母の逝去を報告 「あんなに悲しむ父親の姿を見たのは初めて」
  6. 「遺体の写真晒すのはさすがに」「不愉快」 坂間叶夢さんの葬儀に際して“不適切”写真を投稿で物議
  7. 大友康平、伊集院静さんの“お別れ会”で「“平服でお越しください”とあったので……」 服装が浮きまくる事態に
  8. 妊娠中に捨てられていた大型犬を保護 救われた尊い命に安堵と憤りの声「絶対に許せません」「親子ともに助かって良かった」
  9. 極寒トイレが100均アイテムで“裸足で歩ける暖かさ”に 今すぐマネできるDIYに「これは盲点」「簡単に掃除が出来る」
  10. 「奥さん目をしっかり見て挨拶してる」「品を感じる」 大谷翔平&真美子さんのオフ写真集、球団関係者が公開
先月の総合アクセスTOP10
  1. 釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
  2. パーカーをガバッとまくり上げて…… 女性インフルエンサー、台湾でボディーライン晒す 上半身露出で物議 「羞恥心どこに置いてきたん?」
  3. “TikTokはエロの宝庫だ” 女性インフルエンサー、水着姿晒した雑誌表紙に苦言 「なんですか? これ?」
  4. 1歳妹を溺愛する18歳兄、しかし妹のひと言に表情が一変「ちがうなぁ!?」 ママも笑っちゃうオチに「かわいいし天才笑」「何度も見ちゃう」
  5. 8歳兄が0歳赤ちゃんを寝かしつけ→2年後の現在は…… 尊く涙が出そうな光景に「可愛すぎる兄妹」「本当に優しい」
  6. 1人遊びに夢中な0歳赤ちゃん、ママの視線に気付いた瞬間…… 100点満点のリアクションにキュン「かわいすぎて鼻血出そう!」
  7. 67歳マダムの「ユニクロ・緑のヒートテック重ね着術」に「色の合わせ方が神すぎる」と称賛 センス抜群の着こなしが参考になる
  8. “双子モデル”りんか&あんな、成長した姿に驚きの声 近影に「こんなにおっきくなって」「ちょっと見ないうちに」
  9. 犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
  10. 新幹線で「高級ウイスキー」を注文→“予想外のサイズ”に仰天 「むしろすげえ」「家に飾りたい」