84キロぽっちゃり体型の男性、生活習慣を変えて5カ月後には……　“驚がくの結果”に「すごい!!」「メチャクチャかっこいい！」（1/3 ページ）

ストレスなく取り組めるコツが参考になる！

» 2025年04月14日 20時30分公開

　5カ月で驚きのビフォー＆アフターを遂げた男性の姿がInstagramに投稿され、記事執筆時点で9200件以上の“いいね！”を獲得しています。投稿者は、InstagramユーザーのYusuke Samuraiさん（yusuke.samurai）です。

「痩せたいのに……」

　今から1年前の2024年。お腹がぽっこりと出ていたぽっちゃり体形に悩み、ダイエットに取り組んでいたYusukeさん。しかし運動は続かず、「痩せたいのにまたお菓子食べちゃった」と自己嫌悪になっていた上に、大好きな父を亡くしてどん底の日々を送っていたといいます。

肉体改造前のYusukeさん（ビフォー）

　そんな中、“あるスキル”を身に付けると同時に健康習慣を意識したことで、Yusukeさんの体と心、そして人生はガラリ変化。開始から5カ月後には、84キロから77キロまでの減量（身長は180センチ）に成功したそうです！　それでは、Yusukeさんが取り組んだ内容を細かく見ていきましょう。

5カ月後（アフター）

健康的に引き締まりました！

ハードルをとことん下げる

　まず食事は、お菓子やジャンクフードは極力やめて、焼き魚や納豆、スープ、シンプルな味付けの副菜、玄米といった、なるべく自然由来のものを摂取。カロリー計算や我慢はせず、「普通の食事」をとるようにします。面倒なときは1食だけ自炊にするなど、ストレスがたまらないようにしました。

食事はシンプルなものに

　運動は、習慣にすることが最も重要なので3週間は毎日行います。ただし、メニューは毎日できるような簡単なもの。5分だけ散歩、5分だけ家でトレーニングするなど、目標とするハードルをとことん下げて、モチベーションに頼らず継続できるようにします。どうしても面倒な日は、「散歩に行くために靴を履いただけで100点！」としていた日もあったそうですよ。すると、だんだん運動が習慣になり、それからは朝夜20分の散歩と週3～4回のジムが継続できるようになりました。

簡単なことから始めて運動習慣をつける

　健康習慣には、質の良い睡眠もかかせません。携帯をさわりながら布団に入ると睡眠の質が落ちるため、寝る前は読書をするのが習慣に。毎日7～8時間の睡眠時間を確保するようにしました。

質の良い睡眠を確保

　Yusukeさんの健康習慣で最もポイントとなるのが「ストレスマネジメント」。ストレスがたまると、筋肉が付きにくくなったり浮腫んだりと痩せにくくなるため、いかにストレスを生み出さないかが重要となってきます。Yusukeさんが食事や運動のハードルをとことん下げていたのは、これを特に大切にしていたからなのですね。

　健康習慣のハードルを下げる他にも、瞑想やサウナ、そして「無理をしない」「人と比べない」「自分がどれだけ幸せかに気付く」、この3つのマインドセットを念頭に置くことが効果的。これらを身に付けることで、見た目とメンタルが良い方向に進み始めるといいます。