有酸素運動は20分以上しないと意味ないの？ 医師が回答

　番組リスナーから寄せられた健康に関する質問メール「健康診断で薦められる20分以上の有酸素運動。20分以下じゃダメなの？」に対し、医師が回答した。

体内の糖質や脂肪を燃焼させる効果があります

　有酸素運動とは酸素を普段より多く取り込みながら行う運動で、体内の糖質や脂肪を燃焼させる効果があります

　具体的にはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳や水中ウォーキングなどの運動が挙げられます。

　有酸素運動を20分程度行うと血中の中性脂肪値が下がることが分かっています。さらに20分以上たったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、体脂肪を燃焼させて減らす効果があるといわれています。

　ただし、初めて有酸素運動を行う方は、最初から無理をして長時間続けることは禁物です。足を痛めたりすると逆に続けられなくなってしまいます。

　最近の研究では10分の有酸素運動を1日のうちに2回行っても、20分連続で運動するのと同じ効果があるとされています。最初はちょっとものたりないかなという程度から始めて、体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていってください。

　また忙しい毎日を過ごしていらっしゃる方は、短時間の運動を一日、何回か行ってみてはいかがでしょうか。

番組情報

草野満代　夕暮れWONDER4
毎週月曜〜木曜 16:00 – 18:00番組HP
素敵な音楽＆豊かな暮らしを、あなたに！「草野満代　夕暮れＷＯＮＤＥＲ４」