身体を張って検証しました：ブランパンだけじゃない！ ローソンの健康食品でやせられるか？ 1週間チャレンジ

低糖質で話題の「ブランパン」を数多く発売しているローソン。ダイエットに関心がある人なら食べたことがあるのでは？　実は探してみるとローソンにはほかにも健康に良さそうな食品が……。

[小林誠，ITmedia]

　ローソンと言えば「ブランパン」。糖質制限ダイエットをしたことがある人なら（筆者もだ）、一度は食べたことがあるのではないだろうか。そこで「ローソンの健康に良さそうな食品」を1週間食べ続けてみた。当然、セブンイレブンやファミリーマートとは違って「パンを選べる楽しみ」が非常に大きかったのだが、果たして結果は……？

ブランパンを買い漁った筆者。糖質を表示した青い表示を、他の菓子パンと見比べてほしい。その差に驚くはず

・→1週間ダイエット：セブンイレブン編

・→1週間ダイエット：ファミリーマート編

ダイエット中でもパンやお菓子を食べたい！　ならばローソンへ！

　まずローソンの商品でダイエットをすると、気付くのは次の7点となる。

ローソンの食事でダイエット

良い点

• ブランパンの種類が豊富
• ナチュラルローソンの商品がヘルシー
• お菓子にも「ブラン」
• 節約しやすい

悪い点

• ご飯、麺系少ない
• サラダがつまらない
• 汁物が少ない

　やはりほかのコンビニとの大きな違いは「ブランパン」の存在だ。普通のパンより糖質（炭水化物）が低いのが特長で、糖質制限をしたいがパンを食べたい、という人にはうれしい商品だ。一般的にご飯やパン、麺類は炭水化物なので、糖質制限をしているときは食べるのがなかなか難しい。

　ところでこの「ブラン」って何なの？　とローソンのニュースリリースを確認してみると「小麦の外皮」や「コメのふすま」を使っているという。

　ではこの「コメのふすま」とはなんだろう？　とWikipediaを読んでいると「ふすま」というのは「小麦の糠（ぬか）」のこと、と書かれている。

　つまりコメのふすまとは「米ぬか」じゃないのか、最初からリリースにそう書けばいいのに、とツッコミを入れたくなるのだが、この企画はそういう話をするのではなく、ともかく筆者が何かを食べて人柱になるためにあるので忘れる。

　糖質制限ダイエットを一時期成功させたことがある筆者としては、その効果を知っているのでやはり心強い。そのうえ種類が多いので飽きない。

　また「お菓子」の商品ラインアップは非常に充実している。こちらも「ブランクッキー」や「ブランスナック」など、やはり糖質を抑えたオリジナル商品を中心にそろえている。

「ブランクッキー」をはじめとしたお菓子。これもナチュラルローソンの商品。しっとりして筆者は好き。ただし一番好きなのはサクサクの「こんにゃくチップス」だ

　一方で筆者は今回「ローソン」で買い物をした。ブランパンをはじめ健康に良い、ヘルシーな商品は「ナチュラルローソン」に多いため、ナチュラルローソンにはあっても、ローソンにはない、という商品が多数ある。

　とくに気になるのが「弁当」類。健康をうたう商品がローソンではなかなか見当たらない。筆者の場合、「1日の2分の1の野菜が摂れる ちゃんぽん」を見つけただけだった。ご飯、麺系が好きな人には辛いところだ。

麺好きの希望「1日の2分の1の野菜が摂れる ちゃんぽん」は、バーコード側を見ると「レンジ野菜ちゃんぽん」という名前になっているので注意（気付かないときがある）

　「サラダ」や「惣菜」にもたいして魅力を感じない。ただしほかのコンビニと同じくらいの種類はあるので、単に最近セブンイレブン、ファミリーマートとコンビニの商品ばかり食べてきたので筆者が飽きているだけ。通常であれば、ダイエットに心強い商品と言える。

　「汁物」に関しては、ローソンオリジナルの商品が少ないだけで、実際はレトルトのカップや袋の味噌汁、スープなどは豊富にある。ただ今回はなるべくローソンならではの商品で固めた。

パンとお菓子ばかり……それでも節約しやすいのはメリット

　さて筆者はどんな商品を食べたのか？　一週間なんやかんやと忙しく、買いだめという方法をとり、購入回数は6回。ほぼこれを2食に分けているので、一週間21食中12食がローソンの食品ということになる。もちろん、ほかにご飯を自分で炊いたり、主菜が別にあったりするので、12食すべてがローソンでできている、というわけではないが。

　購入した商品は43品。同じ商品を2回購入した場合もある。ラインアップは以下の通り。

購入回	メニュー名	価格（税込）	カロリー
1回目	ブランのモッチリング チョコ＆オレンジ	130円	167kcal
	アサイー＆クランベリーブラン 2個入	150円	92kcal
	ブランのコーヒーシフォン	160円	153kcal
	チーズとハムのふわふわロール　2個入	103円	74kcal
	ブランのパンケーキ 3個	195円	111kcal
	ほろにがショコラ＆ホイップブラン	150円	173kcal
	ブランブレッド	175円	219kcal
2回目	ポークウィンナーチーズロール	150円	196kcal
	チーズとハムのふわふわロール　2個入	103円	74kcal
	ブランクッキー	148円	174kcal
	こんにゃくチップス　のりしお風味	148円	61kcal
	ブランスナック　コンソメ風味	148円	198kcal
	ブランクリームサンド	148円	171kcal
	ブラン豆乳クッキー	148円	159kcal
	ブランミニハーベスト	148円	196kcal
3回目	ごま豆乳坦々鍋	360円	131kcal
	1日の2分の1の野菜が摂れる　ちゃんぽん	498円	329kcal
	いわしの生姜煮	225円	173kcal
	サバの味噌煮	225円	268kcal
	ブランサンド サラダチキン	260円	201kcal
	1日の2分の1の野菜が摂れるサラダ	278円	44kcal
4回目	アロエヨーグルト クリームサンド	148円	275kcal
	アボガドサンド	340円	304kcal
	ブランサンド ハムたまご	210円	221kcal
	ブランのチョコロール	150円	237kcal
	ごぼうサラダ	121円	97kcal
	パンプキンサラダ	121円	131kcal
	やさい豆	162円	144kcal
	五目白和え	121円	94kcal
	マカロニサラダ	121円	166kcal
5回目	ブランのパンケーキ 3個	195円	111kcal
	アサイー＆クランベリーブラン 2個入	150円	92kcal
	ブランのチョコロール	150円	237kcal
	チーズとハムのふわふわロール　2個入	103円	74kcal
	ポークウィンナーチーズロール	150円	196kcal
	ブランのモッチリング チョコ＆オレンジ	130円	167kcal
6回目	アボガドサンド	340円	304kcal
	柚子胡椒ツナ＆根菜のトルティーヤ	399円	266kcal
	堅焼き　豆乳おからせんべい	148円	156kcal
	えんどう豆スナック	148円	62kcal
	1日の2分の1の野菜が摂れる　ちゃんぽん（レンジ）	498円	329kcal
	ごろごろ野菜のおみそ汁	132円	62kcal
	たっぷりわかめスープ（10袋）	307円	340kcal（10食）
合計	43品	8394円	7429kcal

　パンとお菓子ばかりになっている……。「ブランパン」でも、チョコ入りや、パンケーキがあったり、甘いものが多く、食事というより全体的に「おやつ」という感じは否めない。もっとも通常の菓子パンと比べても十分おいしいので、「ダイエットで菓子パンが食べられない」と苦しんでいる人には良さそうだ。

　また43品合計で8394円、合計カロリーが7429kcal。12食で割ると、1食あたり699.5円、619kcalと、ほかのコンビニと比べ安価で低カロリーに抑えられる。

　ただし一番高価だったのは前述した「1日の2分の1の野菜が摂れる ちゃんぽん」で498円。ブランパンは1個1個は小さいので、3個買うとして400〜450円くらい。サラダや飲料水も買うと普通は1食800円前後になりそう。しかしローソンの場合、組み合わせられるヘルシー系商品が多いので、節約もしやすいはずだ。

ほかのコンビニでもおなじみの「1日の2分の1の野菜が摂れるサラダ」は量が多く、278円と高い。サラダと組み合わせると高くなってしまう……

店によってラインアップに差　変わり種の商品も意外とある

　またローソンで買い物をしていて気付くのは、店舗によって「ブランパン」をはじめとしたナチュラルローソン系の商品数が違うこと。ほとんど見当たらない店もあり、また売り切れるのが早かったりする。そうなるとヘルシー系商品をそろえるのが難しくなる。

　一方で予想外にうれしかったのは「ブランパン」だけでなく、「ブランサンド」「アボガドサンド」「トルティーヤ」という、ヘルシー系の変わり種もあること。「ブランパン」は種類は豊富でも味が似ているので、違うタイプを食べたいときに助かる。

　今回の商品の一例を以下に紹介する。

アボカドサンドとトルティーヤ。トルティーヤは普通肉がメインだと思うが、これは野菜の量が多い

ブランサンド＋サラダチキン。もちろんローソンにはサラダチキン単体も売っている

「ローソンセレクト」のお惣菜。これも健康系の食品だが、ローソンにしては地味、というのは期待のし過ぎか？

「カントリーマアム」や「ビスコ」もナチュラルローソン向けの商品がある。これもまたお菓子選びが楽しくなる

体重は結局増えて80キロへ　もう少し工夫がほしかった

　さて結果的に体重はどうなったかと言うと……増えてしまった。初日は78.7キロ→一週間後には80.95キロ。筆者は体重が通常82キロほどあり、久々に78キロ台となっていたのだが、あっさりと元に戻りつつある。

（左）初日。（右）一週間後。せっかく減ってきたのに……

　体重の計測にはタニタの「インナースキャン50 BC-313」を使っている。ほかの計測項目の変化も以下に挙げる。

• 体重/78.7キロ→80.95キロ
• BMI/27.7→28.5
• 体脂肪率/23.6％→24.0％（いずれも軽肥満）
• 筋肉量/57.05キロ→58.30キロ（いずれも多い）
• 内臓脂肪/12.0レベル→12.5レベル（やや過剰）
• 基礎代謝/1日1707kcal→1750kcal（いずれも標準）
• 体内年齢/36歳→36歳

　もちろん、ローソンの食事だけであれば摂取カロリーは少なくやせるはずだが、外出先で腹が減れば外食をすることもあった。さらに「ブランパン」や「ブラン系お菓子」が多かったために、ご飯を足したり、甘い食事が続く中で「しょっぱいものが欲しいなあ」と思うときもあり、食事をもう少し考えて摂ればよかった、と後悔している。

　それでもまだ82キロに戻ってはいないので希望はありそう。次回は「ドラッグストアで買えるサプリでやせる」を試す。いつもの食事の前、あるいは食事中、食後に、サプリを飲むだけでダイエットができるという夢のようなことが本当に可能なのか。食事の制限はないので思い切り太りそうな気もするが……楽しみにしてほしい。

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