満足感のある「おすすめダイエットおやつ」はコレ!
ダイエットに最適な、満腹感もあってヘルシーなおやつをご紹介。
人間の3大欲求でもある「食欲」は、誰にとってもなかなか抑えることが難しいものです。一時的に食欲を抑えてある程度減量できたとしても、つい誘惑に負けてリバウンドしてしまうことも少なくありません。そういう意味で、ダイエットにおける一番の敵は「空腹感」。だからこそ満腹感のあるダイエットおやつはありがたい存在です。
この記事ではおすすめの「ダイエットおやつ」とその理由をご紹介します。
よく噛むことで満腹感がある「ナッツ」
栄養価が高くておすすめなのが、アーモンドやピスタチオ、カシューナッツ、クルミなどのナッツ類です。ナッツ類にはLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を減らす働きのあるオレイン酸をはじめ、お通じを促す不溶性食物繊維が含まれており、よく噛むことで満腹感が得られます。ナッツには高カロリーというイメージを持つ方が多いかもしれませんが、小腹が空いた際に5〜10粒程度を時間をかけて食べる程度であれば100kcalにも及ばないでしょう。
甘くて栄養価たっぷりの「ドライフルーツ」
バナナやレーズンなどのドライフルーツには、カリウムやマグネシウムといったミネラル、ビタミンB群、食物繊維が豊富です。しっかりと甘味があり、満腹感だけでなく栄養価も高いおやつと言えるでしょう。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。ドライバナナであれば10〜12枚程度が適量になります。特に、加工で油や砂糖を使っていないものを選ぶことが大切です。
安くて甘くて満腹感がある「さつまいも」
さつまいもは甘く、炭水化物が多いので太るというイメージがあるかもしれません。しかしさつまいもに含まれている炭水化物には、消化吸収がゆっくりしていて太りにくいという特徴があります。また、さつまいもに含まれているクロロゲン酸は糖分の吸収をブロック。さらに食物繊維が豊富なため便通が良く、少量でも満腹感が得られるでしょう。電子レンジでチンするだけで、ホクホクおいしく食べられます。
DHAやEPAも採れて、噛みごたえのある「煮干し」
小魚を干した煮干しは、ゆっくりと繰り返し噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を味わえるでしょう。カルシウムを豊富に含んでいることも、煮干しのメリットです。またDHAやEPAなど、身体に良い不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。
満腹感があるのにノンカロリーのシイタケ
食物繊維がたっぷりと含まれて満腹感があり、しかもノンカロリーというダイエットにうれしいキノコ類です。特にシイタケは、そのままトースターで焼くと香ばしく、おいしいおやつになります。さらにエリタデニンなどコレステロールを減らす成分が含まれているため、ダイエットに最適です。
旨味成分がたっぷりの満腹感なら昆布
海藻には水溶性の食物繊維が豊富に含まれており、炭水化物や脂質の吸収を遅らせてくれます。さらに海藻に多く含まれるヨウ素には、体脂肪を燃焼させる働きがあるのです。温かいスープに入れれば、体を温められるでしょう。中でも昆布は出汁にもよく用いられるほど旨味成分が豊富で、昆布を使ったおやつもたくさん販売されています。
ダイエットの定番の寒天とこんにゃく
寒天は食物繊維が豊富で、お腹の中で膨らみます。そのため、カロリーが低いのに満腹感が得られるおやつです。血糖値の上昇も緩やかにしてくれるので、太りにくくなります。寒天自体にはあまり味がありませんが、逆にいろいろなバリエーションを楽しむことができるでしょう。
また、寒天とともにダイエット食として多くイメージされるこんにゃくですが、グルコマンナンという食物繊維が豊富で整腸作用があり、満腹感が得られます。また、コレステロールを下げる働きもあり、カロリーが低いことからダイエット食品として好まれる食材です。
こうしたダイエットおやつを取り入れることで、満腹感を得ながらもカロリーを抑え、ダイエットにつなげていくことができるでしょう。さまざまな食材がありますので、飽きないように組み合わせてみるのも良いでしょう。
関連記事
- 「下腹ぽっこり」を効果的にへこませる8つのダイエット法
ぽっこりお腹をへこませるために効果的なダイエット法8選をご紹介します。 - ダイエットに最適なヨーグルトの食べ方とその効果
誰でも手軽に始められるヨーグルトダイエット。効果の高い食べ方をご紹介します。 - ダイエットに効果的なストレッチのやり方と時間帯
身体を伸ばすストレッチが有効なのは、運動の前後だけではありません。ダイエットに効果的なやり方と、適した時間帯を解説します。 - ウォーキングダイエットの正しいやり方とその効果
手軽に始められるウォーキングダイエットですが、正しいやり方で行わないと十分な効果が得られません。歩く時間や歩数、時間帯など、気をつけたいポイントを解説します。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
東京駅で“あるはずのない落とし物”が見つかり話題に 深まる謎に「未使用なのか」「すげぇ」「意味が分からない」
-
「どえらいもん売ってた!!」 ハードオフに2万2000円で売ってた“まさかの商品”に「必要性ないけど欲しいw」
-
フリーアナウンサー、13歳娘が“超難関国家資格”に合格したことを報告 「ひー! すごすぎます」「おめでとうございます」
-
「数やば」 ハードオフで目撃した“まさかの光景”が124万表示 「初めてみた」「いってみたい」
-
「別人だー!」 20年近くセルフカットしてきた男性、結婚式を控えてプロに頼むと…… 俳優のような仕上がりに妻も驚き【米】
-
「太ももの筋肉が段違い」 “すさまじい完成度”の春麗のコスプレに「ご本人ですか?」と21万いいねの反響
-
【今日の計算】「6+7×8+9」を計算せよ
-
“韓流ブーム”の元祖「冬のソナタ」から22年、出演キャストらの現在 突然の逝去にファンに衝撃も
-
「納得がいくセーラームーンになりたい」 26年間コスプレを続けた結果→劇的に進化したセーラームーンが誕生!
-
ダイソーのクレンザーで“10年物のシンク”を磨いた結果…… 驚きの変貌に4万いいね「信じられない」「すごい……買いに行ってきます」
- 「泣いても泣いても涙が」 北斗晶、“家族の死”を報告 「別れの日がこんなに急に来るなんて」
- 「驚愕の修理代」の金額明かす お見送り芸人しんいち、約2000万円の愛車が故障で「終わった」「お金がないです」
- プロ警鐘「エアコン、夏が終わったらコレやらないと……」が530万再生 水漏れや“内部のスライム化”を防ぐコツが目からウロコ
- “医療ミス”で両頬に大きな火傷 「鏡見るたび涙が止まらない」フォロワー24万人のモデルが悲痛の声 「周りの目が怖い」
- スーパーで買ったニンニクを土に植えると…… ぼこぼこ増える驚きの簡単栽培に「たくさん出来て最高」「植えてみよう」
- 「これは合格出せない」 リンガーハットがジョブチューン挑戦→“まさかの不合格メニュー2品”に騒然
- 「全く動けません」清水良太郎がフェスで救急搬送 事故動画で原因が明らかに「独りパイルドライバー」「これは本当に危ない!!」
- 「本当に56歳…?」 “王騎”大沢たかお、“腕と足の太さがほぼ同じ”の圧倒的肉体を披露 「かっこよすぎる」
- モグラに似てる“ヤベぇ虫”を、2カ月育ててみたら…… 感動の展開に「これはマジで凄い」「学術発表レベル」
- カインズの「撒くだけで防草できる砂」本当かどうか検証してみたら…… 驚きの結果に「魔法のような砂、買いに行きます!」「これさえあれば」
- “緑の枝付きどんぐり”をうっかり持ち帰ると、ある日…… とんでもない目にあう前に注意「危ないところだった」
- 「しまむら」に行った58歳父→買ってきたTシャツが“まさかのデザイン”で3万いいね! 「同じ年だから気持ちわかる」「欲しい!」
- 友人に「100円でもいらない」と酷評されたビーズ作家、再会して言われたのは…… 批判を糧にした作品が「もはや芸術品」と490万再生
- 高校3年生で出会った2人が、15年後…… 世界中が感動した姿に「泣いてしまった」「幸せを分けてくださりありがとう」【タイ】
- 「ま、まじか!!」 68歳島田紳助、驚きの最新姿 上地雄輔が2ショット公開 「確実に若返ってる」とネット衝撃
- 荒れ放題の庭を、3年間ひたすら草刈りし続けたら…… 感動のビフォーアフターに「劇的に変わってる」「素晴らしい」
- 食べた桃の種を土に植え、4年育てたら…… 想像を超える成長→果実を大収穫する様子に「感動しました」「素晴らしい記録」
- 「天才!」 人気料理研究家による“目玉焼きの作り方”が目からウロコ 今すぐ試したいライフハックに「初めて知りました!」
- 「エグいもん売られてた」 ホビーオフに1万1000円で売られていた“まさかの商品”に「めちゃくちゃ欲しい」
- 義母「お米を送りました」→思わず二度見な“手紙”に11万いいね 「憧れる」「こういう大人になりたい」と感嘆の声