テレワークや外出自粛でこもりきりの体に「気分転換セルフケア」! かんたんにできるストレッチやヨガをイラストで解説します(1/2 ページ)
体調もモチベも上げていきたい!
新柄コロナウイルスの影響で、仕事がテレワークになったり、週末もお家にこもらざるをえないここ数週間。そんな生活で心配なのは運動不足です。体を動かしていないと、気分が落ち込みやすくなってしまうことも。
今回は、お家で簡単にできてテレワーク中にもぴったりな「気分転換セルフケア」を紹介します!
文、イラスト / やまだマーチ!
イラストレーター、エステティシャン。ハッピーなクリエイティブで楽しく暮らしたい、そしてその楽しさをお裾分けしたい。個人制作をメインに展示やイベントに参加するほか、Ailiph Doepa「Rainy Tip」MVのアニメーションをはじめ、バンドなどの制作物にも関わる。オリジナルキャラクター「くまだよ」のLINEスタンプも発売中。
Twitter→ @ymd_merch Instagram→ ymd_merch エステ情報→ @mds_hanpen
春は変化の季節。気候や気温だけでなく環境が変わる人も多いはずです。体に変化が訪れるときに、いつもと違う環境や勤務形態になると、心にも大きな負担がかかってしまうことも。
特に、休みと仕事のオンオフがつけにくいテレワークでは、仕事中の緊張状態が続いてうまく眠れなくなってしまったり、逆に、業務に集中できずだらだらと時間を過ごしてしまったりすることも……。
こうした気分の切り替えができないときにおすすめなのが、軽く体を動かすこと。体を動かしてみると、知らず知らずのうちに不調をもたらしていた手足の冷えや、姿勢の悪さにも気がつくはずです。
今回は、仕事の合間にできて、気分転換にもなるケアで、心身の調子を整える自律神経をケアしていきましょう。
実はストレッチにもなる! オードリーの「カスカスダンス」
長時間机に向かっていると、どんどん肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」になりやすいです。巻き肩になると、肺に空気を取り込む通路が塞がれてしまうので、息が浅くなって疲れの原因になることも。
そんな時におすすめなのが、オードリーの春日さんがやる「カスカスダンス」。実は、閉じてしまった胸を開くのにぴったりなんです。
やり方は簡単。まず、頭を引き上げるように背筋を伸ばし、肘を張って腕を肩の高さまで上げます。肘が肩より後ろになることを意識して、リズミカルに背後に引くように動かします。このとき、腰が反ったり肩が上がると余計なコリを生んでしまうので、まずは鏡の前でやってみてくださいね。
しばらく動かして、肩の前側が伸びるのを感じられたらオッケー! ポイントは「絶対に無理をしないこと」。こった筋肉を一気に動かしていきたいところですが、まずは筋肉を緩める気持ちで行いましょう。
仕事の合間だけでなく、お風呂上がりに行ったり、他のストレッチと組み合わせたりするのもおすすめです。
気分の切り替えがうまくいかず、眠れない時に「シャバアーサナ」
今日も頑張ってへとへと。疲れがたまってバタンと眠れるかと思いきや、なんとなく眠りが浅かったり何度も起きちゃうことってありませんか?
そんな時に試してみて欲しいのが「シャバアーサナ」。ヨガの「屍のポーズ」です。呼吸を整えることで入眠しやすく、気持ちも落ち着けやすくなりますよ。
こちらもやり方は簡単。まず仰向けに横になります。両手両足を広げ、掌を天井側へむけます。そのまま腹式呼吸を意識してゆっくり深呼吸しましょう。
「意識を手放す」ようなイメージをすると、さまざまな考えごとから抜け出しやすいです。体が床に溶け込むように、身体をリラックス状態に持っていきましょう。
おやすみ前に行う際はこのまま寝てしまってOK。寝る前だけでなく、ちょっとした休憩時間に行えば、気分のリフレッシュも期待できます。休憩中の方は、ゆっくりと意識を身体に戻すイメージで終了しましょう。
体を休めるだけでなく気分転換になるので、仕事で考え込んでしまったときや、マイナスな感情がある時にもおすすめです。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
昨日の総合アクセスTOP10
「志摩スペイン村」微塵も人がいないのに突如トレンド入り 「にじさんじ」周央サンゴの“正直すぎるレポ”で話題に
令和のドロンジョは池田エライザ! 義足つけた“若き日”のキャラクタービジュアル公開
お父さんの帰りが遅くなると、愛猫が玄関で待ち続け…… ドアをじっと見つめる忠犬ハチ公のような姿がいとおしい
子猫がおねむでウトウトしたら……“放送事故”のハプニング!? 白目をむいた瞬間に「可愛すぎて笑える」と11万いいね
映画館「新宿バルト9」、予約システムでの迷惑行為に注意 「100ワニ」イタズラ予約を受けてか
「これはにゃんこの遊園地」「素晴らしい取り組み、アイデアに脱帽」 猫ファーストな賃貸物件で過ごす猫ちゃんが楽しそう
秋山成勲、ボビー・オロゴンとの“ガチ”スパークリングに反響 46歳と56歳の対決に「まだまだおっさんは強えんだ」
広瀬すず、ルイ・ヴィトン輝く真っ赤なリップの“色っぽショット”
改造フィギュア「余ったほうのケンタウロス」に笑い 馬頭とヒトの下半身の半人半馬が元気に爆走
大好きな兄柴犬に、ずっと寄り添い続ける元保護猫 年老いても「朝も昼も夜も一緒」な姿に感動の涙
先週の総合アクセスTOP10
- 人気動画ジャンル「ゆっくり茶番劇」を第三者が商標登録し年10万円のライセンス契約を求める ZUNさん「法律に詳しい方に確認します」
- 華原朋美、“隠し子”巡る夫の虚言癖に怒り「私はだまされて結婚」 家を飛び出した親に2歳息子も「もうパパとはいわなくなりました」
- フワちゃん、指原莉乃同乗のクルマで事故 瞬間を伝える動画が「予想の10倍ぶつけてる」「笑い事ではない」と物議
- 「ゆっくり茶番劇」商標取得者の代理人が謝罪 「皆様に愛されている商標であることを存じておらず」「爆破予告については直ちに通報致しました」
- YOSHIKI、最愛の母が永眠 受けた喪失感の大きさに「まだ心の整理ができず」「涙が枯れるまで泣かせて」
- 「ディ、ディープすぎません?」「北斗担、間違いなく命日」 “恋マジ”広瀬アリス&松村北斗、ラストの“濃厚キスシーン”に視聴者あ然
- 有吉弘行、上島竜兵さんへ「本当にありがとうございますしかなかった」 涙ながらの追悼に「有吉さんが声を詰まらせるとは」
- 岩隈久志、高校卒業式でドレスをまとった長女との2ショットが美男美女すぎた 「恋人みたい」「親子には見えません」
- キンコン西野、勝手に婚姻届を出される 「絶対コイツなんすよ」“妻になりかけた女性”の目星も
- 子猫のときは白かったのに→「思った3倍柄と色出た」 猫のビフォーアフターに「どっちもかわいい!」の声
先月の総合アクセスTOP10
- 「普通ではなかった」 坂上忍、「バイキング」卒業翌日に“生放送”の重圧語る 都内自宅取り壊しの決断も明かす
- どうやって着てるんだ! 冨永愛、背中丸見えな“人魚風衣装”に「誰にも真似できない」と反響
- 柴犬が1年ぶりの再会に待ちきれず…… 帰省したお姉ちゃんを見つけてよろこびを爆発させる姿に涙が出る
- 「カムカム」最終回目前、怒涛の展開に視聴者からのツッコミ殺到 「突然のどエラい告白で放送事故」
- 「お綺麗すぎてぶち抜かれた」 フワちゃんが2時間メイクで雰囲気一変、シックな黒ドレスでのモデル姿に称賛の声
- この画像の中に猫が隠れています 見つかるとスッキリなクイズに「わからん」「手こずった」
- 「きもい」「仕事減ったな」水谷隼、誹謗中傷DMへ怒り 「後で泣き喚いても一切同情しないから」
- だいたひかる、虐待の疑いで通報される 警察の訪問受け「アンチが多い事もお伝えしておきました」
- 里田まい、入学準備中の長男に「違う、そうじゃない」 父・田中将大選手そっちのけの推し愛が暴走
- 息子が、大親友ハスキーの「あそんで」を無視した結果…… 激おこワンコとのわちゃわちゃなやりとりに21万いいね