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» 2021年08月15日 09時00分 公開

6カ月で18キロ痩せた、実践「プリキュアダイエット」のススメ 決め手は「プリキュアカレー」と「フィットボクシング」サラリーマン、プリキュアを語る(特別編)(1/3 ページ)

妄想フィットボクシング、本当にオススメですよ。

[kasumi,ねとらぼ]

 この記事は40歳半ばのおじさんがプリキュアを楽しみながら6カ月で18キロ痩せたよ、というお話です。

プリキュアダイエット 2021年放送中の「トロピカル〜ジュ!プリキュア」(Amazon.co.jpより)

プリキュアを見続けるために痩せる

 プリキュアの歴史は僕の脂肪の歴史でもあります。

 2021年で17年目を迎えたプリキュアシリーズ。ずっとファンを続けてきたその間に、僕のお腹の脂肪は順調に増え続け、身長170センチで体重91キロ、BMIは31の肥満度2。立派な肥満体形になりました。

 そんなときふと考えたのです。

 プリキュアシリーズはこの先もずっと続いていくのだろうけど、自分はプリキュアシリーズが終わるよりも先に死ぬことになるのはほぼ確実なのだろうな、と。

 そんなことを思うとプリキュアを少しでも長く見続けるためには、痩せて健康体になるしかないのでは。そんなことに気付きました。

 思い立ったのは2021年1月。

 そこから6カ月間でマイナス18キロの減量を達成しました。

プリキュアダイエット 体重の記録

 2021年7月末現在で体重は72.2キロ、BMIが24.98の「普通体重」にようやくなりました。(この先は標準体重の63キロまで落とす予定です)

 ダイエットのためにやったことは以下3点のみ。

  • 1:プリキュアエンディングダンスを踊る
  • 2:妄想キュアフェリーチェ・フィットボクシング
  • 3:困ったときはプリキュアカレー

 プリキュアを楽しみながら痩せることを目標にしました。

 ただし、あくまでこれは自分の場合はこうだった、というだけで、これをやったから全ての人が痩せるわけではないと思います。ダイエットは自分に合った方法が一番なのです。

プリキュアダイエット 著者。昨年(2020年)まではいていたズボンとの比較

ダイエットは科学です

 「キラキラ☆プリキュアアラモード」(2017年)のイエロープリキュア、有栖川ひまりの名言「スイーツは科学です」と同様に「ダイエットも科学」だと思う派なので、痩せるためには科学的なデータを使います。

 脂肪1キロを落とすのに必要なカロリーは7200kcalといわれています。

 これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcalほどになります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことができるのです。

(引用:タニタ公式サイトより)

 単純計算で1日480kcalを今より多く消費するか、480kcalの摂取カロリーを減らすだけで、1カ月で2kg、半年で12kg脂肪が減っていく計算です。

 基本これに沿ってカロリーコントロールしていくだけでした。

 難しいことは考えずに「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていくだろう。摂取カロリーよりも消費カロリーが1日500kcal多くなるようにしよう」くらいの感じで実行しました。


1:プリキュアエンディングダンスを踊る

 最初にやったのはプリキュアエンディングダンスを踊ること。これで痩せればこれほど良いことはありません。

 早速公式レッスン動画を見ながら楽しく踊っていたのですが、ここには「大きなワナ」がありました。

プリキュアダイエット プリキュアエンディングダンスで痩せることにチャレンジ(YouTubeより)

 痩せていかないのです。

 調べると1回90秒のエンディングダンスの消費カロリーはわずか15kcalだったのです(毎回Apple Watchで計測していました)。

 脂肪1キロを落とすのには7200kcal必要です。つまり「プリキュアEDダンスを480回踊るとようやく脂肪が1キロ減る」計算です。

 480回も踊れるのはうれしい限りなのですが、さすがにダイエットとしての効率はあまりにも悪かったのです。これで痩せるのは無理かも……と諦めかけました。

 しかし! プリキュアダンスには意外な効果がありました。

 1回踊ると1日のテンションが爆上がりしたのです。

 そこで痩せる目的というよりも、自らのダイエットモチベーションを上げる目的で1日1回プリキュアダンスを踊ることにしました。

プリキュアダイエット モチベーションアップにオススメのプリキュアエンディングダンス(YouTubeより)

 オススメは「スター☆トゥインクルプリキュア」(2019年)の「パペピプ☆ロマンチック」です。比較的スローテンポで踊りやすく「どったんばったん」しにくいので階下からのクレームも抑えられます(「HUGっと!プリキュア」「ヒーリングっど プリキュア」のダンスは動きが速すぎてダンス初心者おじさんでは、精神の全てを持っていかれます)。


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