体重100キロの男性が1週間『ブルガリアンスクワット』してみた→激変姿が108万再生「目に見えて分かるのが凄い」（1/3）

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最強の下半身トレーニングに挑戦
ダイエット開始
少しずつ慣れていく
1週間ダイエットの結果
「成果が見えて凄い」「目に見えて分かる」と反響
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体重100キロの男性が1週間ブルガリアンスクワットを続けたら……
フォームが激変
体重や体形に変化
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　体重100キロの男性が、1週間ブルガリアンスクワットに挑み続けるダイエット動画がInstagramで話題です。動画は記事執筆時点で108万回以上再生され、4000件以上の“いいね”を獲得しています。

Tarzan特別編集　自分を変える　家トレ入門

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最強の下半身トレーニングに挑戦

　動画を投稿したのは、クリエイターの「1週間で痩せる男」（@suezoimujlc）さん。健康のために体重100キロから80キロへの減量を目標に掲げ、フォロワーから寄せられた気になるダイエット方法を自ら検証、実践する様子を発信しています。

　今回検証したのは、ブルガリアンスクワットによるダイエット。ベンチや椅子に背を向けて立ち、片足を後ろに乗せた状態で行うスクワットで、“最強の下半身トレーニング”と称されるほど負荷の高い種目です。

さまざまなダイエット方法を検証している「1週間で痩せる男」さん — さまざまなダイエット方法を検証

ダイエット開始

　初日の体重は102.6キロで、おなかはでっぷりとせり出した状態。早速ブルガリアンスクワットをやってみますが、慣れない動きに開始2秒でバランスを崩し、巨体が「地ならし」をとどろかせるという前途多難なスタートとなりました。しかし慣れない動きであったことと、無理をしなければ身体的に行って問題ないと自己判断のうえ、いざ継続！

体重100キロの男性が1週間ブルガリアンスクワットを続けるダイエット — 初日の様子

少しずつ慣れていく

　2日目以降は徐々に動きに慣れていきますが「ハンプティ・ダンプティが自力でバランスを取ろうとしている姿にしか見えない」「なぜかドヤ顔でスクワットをしているが、顔よりも先に体形をどうにかしてほしい」と自分を鼓舞するようにキレキレの自虐ナレーションを添えてお届け。

　そのかいもあってか日を追うごとにフォームは洗練されていき、最終日には見違えるほどスムーズな動きを披露しました。初日の動きとは別人かと思うほどの変化です。過酷な1週間を駆け抜けた結果、体にはどのような変化が現れたのでしょうか……？

1週間ダイエットの結果

　ブルガリアンスクワットを1週間続けた結果、体重は102.6キロから100.2キロとマイナス2.4キロを達成。体形には数字以上の変化が現れており、検証前はでっぷりと突き出ていたおなかが、一回りスリムに引き締まっていたのです。こんなに変わるものなんだ……？

　なお、ブルガリアンスクワットは負荷が高いトレーニングのため、正しいフォームで行うことが重要です。膝などに違和感を覚えた場合は決して無理をせず、休止するようにしましょう。

「成果が見えて凄い」「目に見えて分かる」と反響

　驚きのビフォーアフターに、Instagramユーザーからは「頑張った成果が見えて凄いです」「目に見えて分かるのが良いですね」「どのダイエット方法も頑張ってて尊敬します」「全トレーニーが嫌がるブルガリアンスクワットを毎日やるなんてめちゃくちゃ凄い！」「毎回ナレーションがウケる」などの声が寄せられました。

　この他にも、HIITトレーニングやビリーズ・ブートキャンプなど、さまざまなダイエット方法を検証する様子を発信しています。