もっとも心地よく眠れる「おふとんの中」の状態は?:すずまり流“続く”健康管理
快適な寝具や寝室環境については考えても、「おふとんの中」について考えたことがある人は少ないのでは? もっとも心地よく眠れる「寝床内気候」について見ていきましょう。
良質な睡眠を得るための環境について、「パジャマ」と「枕」の重要性についてご紹介してきました。どちらも直接自分の身体に触れるだけに、気持ちよさはとても大事。
気持ちよさといえば、“寝具の中”について考えたことはありますか?
寝具の中が快適であることも大事!
夏は寝苦しいので冷房、冬は寒いので暖房、と寝室の気温にはよく気を配ると思いますが、実はもう1つ考えておきたい環境があります。それは「寝床内気候」です。要するに寝具の中の温度と湿度のことですね。
いくら部屋の温度や湿度が適切でも、寝具の中がムシムシ、ムレムレしていたら気持ち悪いもの。眠る前には深部体温を下げるために末梢血管が拡張し、手足などから熱を逃がします。これがスムーズにできないと眠りにくさにつながりますし、眠っている間もひんぱんな寝返りや中途覚醒の原因になり、深い眠りが得にくくなってしまいます。夏の夜が寝苦しいのは、気温が高くスムーズに熱を逃がせないから。寝具の中であっても、熱を逃がせるだけの余裕が欲しいわけです。
人間の平均的な皮膚表面の温度は34〜36度程度だそう。これに対して、最適な寝床内気候は、皮膚温より少し低い温度32〜34度くらい、湿度は45〜55%程度がもっとも心地よく眠れるといわれています。
寝具は意識的にお手入れしよう
とはいっても、中の温度や湿度を計るわけにはいきません。そのため、自分の肌感覚で常にコンディションをチェックし、できるだけ保温性、保湿性、通気性を保てるようにお手入れすることや、最適な寝具を選ぶことが大事になってきます。
手入れを怠った寝具の中に入ると、ひやりとしませんか。なかなか体は温まらないし、重たく、べたべたしたような肌触りではないですか。それは汗や体から生じた汚れで通気性や保湿性が失われた証拠。もしかしたら、ダニなどのアレルゲンも豊富かもしれません。違和感がある状態では、安心して眠ることはできません。
長期間干さずに使い続けた寝具より、太陽の下で干した、または乾燥機にかけた寝具のほうが快適なのはみなさんご存じのはず。シーツやカバーはこまめに交換・洗濯し、掛け寝具も敷き寝具は乾燥機にかけるなどしておきましょう。寝床内気候を快適に保ちやすいコンディションに戻してあげることで、眠りやすさも取り戻せるはずです。ふとんを干す、カバーを洗うなんて当たり前のことかもしれませんが、心地よい眠りを得るためには大事なことなんですね。
お手入れしてもちょっと……という状態なら買い換えが必要かも。次回は、掛け寝具の選び方についてご紹介します。
関連記事
- 自分にぴったりの枕で眠ると疲労回復しやすい!
快眠には欠かすことのできない枕。適切な選び方を考えてみましょう。 - 「寝衣の選び方」について考える――パジャマ? Tシャツ? 安眠のために意識したいポイント
なかなか寝付けない、途中で目が覚める……睡眠について何か問題を感じているなら、まずは寝衣の見直しから始めてみてはいかがでしょう。 - 「寝具」と「寝室環境」を見直して快眠をめざせ!
快適な睡眠は、自分の体の調整だけで生まれるものではありません。実は「人」「寝具」「環境」の3つを考慮する必要があるのです。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほどの変貌が379万表示「そこだけボッ!ってw」 半年後の現在について聞いた
「地獄絵図」「えぐすぎやろ……」 静岡・焼津市の地下歩道が冠水 “信じられない光景”にネットあぜん
「よくこんなものが……」 米不足でメルカリに米出品→疑問の声も 運営は“禁止出品物”に「然るべき対応」
次男に塩対応の柴犬、いよいよ次男の帰省最終日を迎え…… 本音が出た瞬間に「不意に泣かせるのやめて欲しい」と感動の声
最上位グレードのハイエースを“50万円の底値”で購入したら…… 驚きの実物に「ある意味最強」「正直、羨ましい」
実写「着せ恋」、キャストに物議 海夢の再現度が高すぎるタレントを推す声あがる 「逆になんであかせあかりさん以外の人……」
「なんで欲しいと思ったんですか?」 酔った勢いで購入 → 後日届いた“まさかの商品”に反響 「理性あったら買わないw」
明石家さんま、69歳バースデー迎え長男から幸せ呼ぶ“輝かしいプレゼント” 同席した元妻・大竹しのぶは「最高の笑顔でした」
仕事早いな! 大谷翔平の愛犬“デコピン”、大反響の始球式がさっそくTシャツ化 「こ、これは……」「欲しい!」と爆売れの予感
「これ600円なの?」 大谷翔平が長く愛用しているデコピンの“おやつ入れ”、始球式で注目「おそろだった」「真美子さんが選んだのかな」
- ヒマワリの絵に隠れている「ねこ」はどこだ? 見つかると気持ちいい“隠し絵クイズ”に挑戦しよう
- 「米国人には想定できない」 テスラが認識できない日本の“あるもの”が盲点だった 「そのうちアップデートでしれっと認識しそう」
- 「苦手な芸能人は誰?」 あのちゃん、女性芸能人を“実名で即答” 「ここ最近で一番笑った」「強すぎる」
- ホテルでチェックアウト、忘れ物で多いのは? ホテル従業員が教える「圧倒的に多い忘れ物」
- 乳がん闘病中の梅宮アンナ、抗がん剤治療で「髪の毛ほとんどなくなっています」 帽子かぶり「ああ、来たか」
- 「キティちゃんのお面だと思ったら……」 ひっくり返すと“まさかの正体”に11万いいね
- 「凄すぎる…」「ガチで滝」 “市ケ谷駅の冠水”が衝撃与える 階段に大量の水が流れる様子も…… 東京メトロに経緯を取材
- 「早すぎます」「一体なにが」 52歳ボディービルダー、訃報1週間前に最期の投稿で“人生初の試み” 恋人は「亡くなる数時間前まで普通にお出かけも」
- お盆で帰省した次男に、柴犬も猫もまさかの反応→どちらも豹変して爆笑 「涙出てきました」「おもろ可愛過ぎ(笑)」
- 着陸する戦闘機を撮ったはずが…… タイミングが絶妙すぎる1枚に「一部の専門家には貴重な一枚」
- 釣れたキジハタを1年飼ったら……飼い主も驚きの姿に「もはや魚じゃない」「もう家族やね」 半年後の現在について飼い主に聞いた
- 「もうこんな状態」 パリ五輪スケボーのメダリストが「現在のメダル」公開→たった1週間での“劣化”に衝撃
- 「コミケで出会った“金髪で毛先が水色”の子は誰?」→ネット民の集合知でスピード解決! 「優しい世界w」「オタクネットワークつよい」
- 庭で見つけた“変なイモムシ”を8カ月育てたら…… とんでもない生物の誕生に「神秘的」「思った以上に可愛い」
- 「米国人には想定できない」 テスラが認識できない日本の“あるもの”が盲点だった 「そのうちアップデートでしれっと認識しそう」
- ヒマワリの絵に隠れている「ねこ」はどこだ? 見つかると気持ちいい“隠し絵クイズ”に挑戦しよう
- 「昔はたくさんの女性の誘いを断った」と話す父、半信半疑の娘だったが…… 当時の姿に驚きの770万いいね「タイムマシンで彼に会いに行く」【海外】
- 鯉の池で大量発生した水草を除去していたら…… 出くわした“神々しい生物”の姿に「関東圏では高額」「なんて大変な…」
- 「ごめん母さん。塩20キロ届く」LINEで謝罪 → お母さんからの返信が「最高」「まじで好きw」と話題に
- 「なんでこんなに似てるの」 2つのJR駅を比較→“想像以上の激似”に「駅名だけ入れ替えても気づかなそう」