体重115キロからの生還! 20年後も物書きでいるために――記者・編集者 朽木誠一郎さん(2/3 ページ)

» 2015年11月01日 11時00分 公開
[中山順司ITmedia]

食べる順序は、野菜が先、タンパク質と炭水化物は後

 ――野菜が大事なのは分かりますけど、日常生活で毎食のように野菜を確保するのって大変じゃないですか?

 よく食べているのは野菜スープです。コンビニのチルドコーナーに「1日に必要な30品目を満たす野菜スープ」みたいな商品がありますよね? あれです。あれとオニギリを組み合わせるとか。

「一食あたりで食べられる炭水化物は、オニギリでいうと2分の1個。たまに無理を感じるときもありまして……」とサラリと本音をこぼす朽木さん

――なるほど……ただ、毎日スープだと飽きちゃいません?

 気に入ったらリピードが全然苦にならない性格なので問題ないですね。毎食同じスープでも構わないくらい。僕は何かにコミットすると決意したら、よほど嫌なことでないかぎり続けるタイプです。努力しただけリターンもありますしね。

――タンパク質についてはルールはあるんですか?

 特にないです。だからタンパク質は「そのぶん野菜を食べればいいだろう」と割りきって、かなり自由に食べていますよ。

――この生活、まだ続けるんですよね?

 そのつもりです。2カ月で6キロダウンは特別早いペースじゃないし、もっと落ちてもおかしくないです。今の生活を続ければ80キロ台前半まで落とす自信があります。

 実は、「3:2:1」生活を始めた最初の1カ月は体重の変化がほとんどなくて、「これで結果が出るのか?」と心配していました。でも1カ月をすぎてから順調に落ち始めたんです。やはり「食生活にコミットすれば痩せる」なんですよね。

 よく言われることですけど、食事内容とは別に、食事時間と食べる順番も大事でして、野菜を先に食べます。炭水化物を後回しにすることでインスリンが分泌されにくくなって、血糖値が上がりにくいんです。

2年前の写真が別人すぎてビビる

――現在は運動をしていないとのことですが、学生時代は砲丸投げの選手だったんですよね?

 ええ、大学時代は関東インカレに出場できるくらいのレベルでした。あ、当時の身体はシュッとしてたんですよ。これが現役だった頃(2013年)の写真です。

陸上現役だった頃の朽木さん。100メートル走のベストタイムは11秒台とのこと

――えええええっ! こ、これが朽木さん……? たった2年で完全に別人じゃないすか!

 体重の増加がヤバすぎますよね(笑)。この頃の体重は80キロちょっと。だから、今の食生活でここまで戻したいんです。

 ちなみに、僕の体重の落とし方は筋肉ではなく、脂肪だけを落とす方法です。脂肪だけで6キロを落とせたのはなかなかの快挙らしいんです。筋肉量のパーセンテージもモニタリングしつつ、週1でジムに通ってスクワットとか体幹トレーニングに精を出していますので。

――筋トレや体幹ですか。ダイエットといえばジョギングなんかの有酸素運動が王道なのでは?

 体重が重すぎると、ヒザ等の関節に負荷がかかりすぎて有酸素運動を続けることが難しいんです。あとは仕事の時間との兼ね合いもあるので、運動には長時間を割けなかったりもします。ただ、今後は時間にも余裕ができそうなので、運動量は増やしていくつもりです。

 でも、繰り返しになりますが声を大にしてお伝えしたいのは、「運動していなくても、食事改善だけで体重は落とせる!」ということです。「3:2:1」の食生活で僕はますます痩せてみせますよ!

Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

昨日の総合アクセスTOP10
先週の総合アクセスTOP10
  1. 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
  2. フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
  3. 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
  4. 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
  5. 田代まさしの息子・タツヤ、母の逝去を報告 「あんなに悲しむ父親の姿を見たのは初めて」
  6. 「遺体の写真晒すのはさすがに」「不愉快」 坂間叶夢さんの葬儀に際して“不適切”写真を投稿で物議
  7. 大友康平、伊集院静さんの“お別れ会”で「“平服でお越しください”とあったので……」 服装が浮きまくる事態に
  8. 妊娠中に捨てられていた大型犬を保護 救われた尊い命に安堵と憤りの声「絶対に許せません」「親子ともに助かって良かった」
  9. 極寒トイレが100均アイテムで“裸足で歩ける暖かさ”に 今すぐマネできるDIYに「これは盲点」「簡単に掃除が出来る」
  10. 「奥さん目をしっかり見て挨拶してる」「品を感じる」 大谷翔平&真美子さんのオフ写真集、球団関係者が公開
先月の総合アクセスTOP10
  1. 釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
  2. パーカーをガバッとまくり上げて…… 女性インフルエンサー、台湾でボディーライン晒す 上半身露出で物議 「羞恥心どこに置いてきたん?」
  3. “TikTokはエロの宝庫だ” 女性インフルエンサー、水着姿晒した雑誌表紙に苦言 「なんですか? これ?」
  4. 1歳妹を溺愛する18歳兄、しかし妹のひと言に表情が一変「ちがうなぁ!?」 ママも笑っちゃうオチに「かわいいし天才笑」「何度も見ちゃう」
  5. 8歳兄が0歳赤ちゃんを寝かしつけ→2年後の現在は…… 尊く涙が出そうな光景に「可愛すぎる兄妹」「本当に優しい」
  6. 1人遊びに夢中な0歳赤ちゃん、ママの視線に気付いた瞬間…… 100点満点のリアクションにキュン「かわいすぎて鼻血出そう!」
  7. 67歳マダムの「ユニクロ・緑のヒートテック重ね着術」に「色の合わせ方が神すぎる」と称賛 センス抜群の着こなしが参考になる
  8. “双子モデル”りんか&あんな、成長した姿に驚きの声 近影に「こんなにおっきくなって」「ちょっと見ないうちに」
  9. 犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
  10. 新幹線で「高級ウイスキー」を注文→“予想外のサイズ”に仰天 「むしろすげえ」「家に飾りたい」