ナッツや小魚じゃ物足りない! そんな時におすすめの間食
間食を食べたいけど罪悪感が……という方へ。それなら罪悪感のない間食を選びましょう。糖質が低いけれど、食べ応えのあるモノがあったのです。
最近は、さかんに低糖質の食品が好まれ、できるだけ血糖値を上げないようにする食べ方がブームになっています。読者のみなさんの中にも、コンビニエンスストアやスーパーなどで食品を選ぶ際に、糖質量を基準にしている方が少なからずいるのではないでしょうか。
しかし、糖質量を減らすとなんとなく口さみしくなることがあります。特に間食で菓子パンやクッキーなどのスイーツを食べる習慣があった人は、ナッツや小魚など、糖質の少ないおやつに切り替えるのは、なかなかつらいところがあります。
今回は、そんな人にとって救世主となりうる間食をご紹介します。
太りにくい間食は「糖質10g以内」が目安
日頃、糖質を控えて食事をとっているという人は、ぜひ間食も低糖質のものを。管理栄養士・糖質制限プロデューサーの大柳珠美さんによれば、低糖質な間食のポイントは「糖質10g以内」だといいます。
しかし、一般的なおやつでは、糖質10gは優に越えてしまいます。
品名 | 糖質量 |
---|---|
ポテトチップス1袋(60g) | 30.4g |
ビスケット6枚(60g) | 45.6g |
大福もち1個(60g) | 30.2g |
シュークリーム1個(50g) | 11.1g |
一方、糖質の少ない、ナッツや小魚、昆布などは、本当に食べたいおやつと比べて、食感や味わいがほど遠いため、どうしても物足りなさを感じてしまいます。
意外と低糖質な「クリームチーズ」
そこで救世主として注目されているのが「クリームチーズ」です。「チーズなんて太りそう!」と思うかもしれませんが、実はチーズは牛乳よりも乳糖が少ないため、糖質が低い食品に入るのです。
例えば「キリ(Kiri)」は、小さいブロックのクリームチーズ1個で18gほどですが、ここに含まれる糖質は0.9g前後。おやつの炭水化物に置き換えると、そのなめらかで濃厚な食感によって、間食の満足感が高まるといわれています。
クリームチーズの低糖質な食べ方
例えば、クリームチーズをお餅に代用してみましょう。海苔を巻いて磯辺焼き風にしたり、きなこをまぶしてきなこ餅風にしたりすることで、美味しく低糖質なまま食べられます。きなこ餅風の場合、砂糖は使用しないか、カロリーゼロ甘味料を使用するのがいいでしょう。
参考レシピ:
また、せんべいなどのしょっぱい系がお好みの人は、クリームチーズの味噌漬けもおすすめ。味噌の糖質は100gあたり約17g(米の辛みそ)だそうなので、味噌大さじ1(18g)の糖質量は約3gです。よって、クリームチーズ1個と味噌大さじ1を合わせると、糖質量は約3.9gになります。間食に2つは食べられますね。
参考レシピ:
ぜひクリームチーズを活用して、低糖質な間食を美味しく食べましょう。
関連記事
- やせるためには運動後にこれを食べよう! おすすめ食事メニューはコレ
「せっかく運動しても、お腹が減ってつい食べすぎてしまう……」と悩んでいる方に吉報。運動後に食べるとさらにやせる、おすすめの食事メニューをお伝えします。 - やせたいなら「お米を一日2合」食べよう “マッチ棒理論”で燃える身体を作る
多くの人を「食べてスリムアップ」させてきた、管理栄養士の米倉かなさんに、ズバリ、脱メタボの秘策を伺いました。 - 最短10秒!秋の夜長の幸せを2倍にするおつまみレシピ
関連リンク
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
「電車の中で見ちゃダメ」「笑ったww」 実家からLINE「子ヤギがすばしっこくて捕まらない」→送られてきた衝撃姿が320万表示!
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
娘の給食の献立表を見たら…… 正体不明の“謎の料理名”が「これはわからんw」と話題に その意外な正体に納得!
-
プロ野球チップスでまた“不良品”流出 伊藤大海「176m」表記に続き…… カルビー謝罪「深くお詫び」
-
1年半ケージに引きこもっていたシャーシャー猫が、ある夜布団に入ってきて…… 感涙の行動に「まるで別猫」「こんな日が来るなんて」
-
メルカリで300円の紙モノセットを買ってみたら…… 出品者のあたたかな心遣いに「利益は考えていないんでしょうね」「見ててわくわくします」
-
子どもに高級キーボードのパーツを捨てられた → 公式の“先読みしすぎた対応”が話題「そういうこともあろうかと」
-
巨大深海魚のぶっとい毒針に刺され5時間後、体がとんでもないことに…… 衝撃の経過報告に「死なないで」
-
ダイソー「マルチ万能ほうき」が家事ラクの救世主 名前負け知らずの便利さに「これやばっ!!」「220円に驚き」の声
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「ゆるキャン△」のイメージビジュアルそのまま? 工事の看板イラストが登場キャラにしか見えない 工事担当者「狙いました」
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」