夏に向けてシェイプアップ！ 体をほぐして引き締めるストレッチ
久しぶりに半袖を着て「ヤバイ」と思った人に！
だんだん暑くなってきて、薄着の季節となってまいりました。そうなると気になるのがボディライン。久しぶりに半袖を着たらアレッ？ こんなところにぷよぷよのぜい肉が……！ とショックを受けている方もいるのでは？
ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマはシェイプアップ（前編）です。突然激しい動きをするのは気が重い方もいるかもしれないので、まずは体をほぐすことから始めましょう。どれも床に座ったまま行います。
足首のストレッチ1
1. 両足を前に伸ばして座ります。手はお尻の後ろにつき、体を支えます。
2. 息を吐きながらつま先を手前に折り曲げたら、息を吸いながら前に伸ばします。
3. 5秒ずつや8秒ずつなど、秒数を決めて10回くらい繰り返します。
足首のストレッチ2
1. 足首を左右にぐるぐる回します。キリの良いところで反対回しをします。
股関節のストレッチ
1. 片足の外側を両手でつかみ、胸の前で抱えます。
2. 大きな鍋に大きなスプーンを入れて混ぜるように、足を持ってぐるぐる回します。 呼吸は無理のないよう自然に行ってください。
3. キリのよいところで反対の足も行います。
股関節のストレッチ２
1. 片足の膝から下の部分を胸の前で抱えます。
2. 抱えた足を胸の前で小刻みに左右に揺らします。
3. キリのよいところで反対も行います。
ひねりを加えたストレッチ
1. あぐらをかきます。
2. 息を吸いながら背筋を伸ばします。右手はお尻の後ろに、左手は右の膝の上に置きます。左手で膝を押し、回転を深めてもOK。
3. 大きく息を吸い、呼吸を5回します。
4. 息を吸いながら正面に戻り、息を吐き切ったらまた息を吸い、吐きながら反対側も行います。
今回は座ったままできるストレッチばかりでしたので、普段あまり体を動かさない人でも手軽に行えそうです。突然ハードな動きをすると三日坊主になってしまいそうですので、まずは上記のストレッチで体を慣れさせてくださいね。冬の間になまってしまった体をほぐしたら、次回はもう少し踏み込んだストレッチを行います。乞うご期待！
取材協力/ヨガインストラクター・なつみ
取材・撮影・文/姫野ケイ
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