夏に向けてシェイプアップ！ 体をほぐして引き締めるストレッチ

久しぶりに半袖を着て「ヤバイ」と思った人に！

[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之，ねとらぼ]

　だんだん暑くなってきて、薄着の季節となってまいりました。そうなると気になるのがボディライン。久しぶりに半袖を着たらアレッ？　こんなところにぷよぷよのぜい肉が……！　とショックを受けている方もいるのでは？　

　ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマはシェイプアップ（前編）です。突然激しい動きをするのは気が重い方もいるかもしれないので、まずは体をほぐすことから始めましょう。どれも床に座ったまま行います。

足首のストレッチ1

1.　両足を前に伸ばして座ります。手はお尻の後ろにつき、体を支えます。

2.　息を吐きながらつま先を手前に折り曲げたら、息を吸いながら前に伸ばします。

3.　5秒ずつや8秒ずつなど、秒数を決めて10回くらい繰り返します。

足首のストレッチ2

1.　足首を左右にぐるぐる回します。キリの良いところで反対回しをします。

股関節のストレッチ

1.　片足の外側を両手でつかみ、胸の前で抱えます。

2.　大きな鍋に大きなスプーンを入れて混ぜるように、足を持ってぐるぐる回します。 呼吸は無理のないよう自然に行ってください。

3.　キリのよいところで反対の足も行います。

股関節のストレッチ２

1.　片足の膝から下の部分を胸の前で抱えます。

2.　抱えた足を胸の前で小刻みに左右に揺らします。

3.　キリのよいところで反対も行います。

ひねりを加えたストレッチ

1.　あぐらをかきます。

2.　息を吸いながら背筋を伸ばします。右手はお尻の後ろに、左手は右の膝の上に置きます。左手で膝を押し、回転を深めてもOK。

3.　大きく息を吸い、呼吸を5回します。

4.　息を吸いながら正面に戻り、息を吐き切ったらまた息を吸い、吐きながら反対側も行います。

　今回は座ったままできるストレッチばかりでしたので、普段あまり体を動かさない人でも手軽に行えそうです。突然ハードな動きをすると三日坊主になってしまいそうですので、まずは上記のストレッチで体を慣れさせてくださいね。冬の間になまってしまった体をほぐしたら、次回はもう少し踏み込んだストレッチを行います。乞うご期待！

取材協力/ヨガインストラクター・なつみ

取材・撮影・文/姫野ケイ