たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【冷え性改善編】:最近体がガチガチ、そんなときに……(5)
いよいよ本格的に寒くなってきましたね。体がポカポカしてくるストレッチをヨガの先生が教えます。
ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回は、本格的に寒くなってきたこの季節にぴったりの、冷え性を改善するストレッチを教えてもらいます。
「冷え性に大きく関わってくるのが、自律神経です。秋から冬にかけ、気温が急激に下がると、本来は自律神経が体温を調節してくれるんです。でも、季節の変わり目は、その自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経を構成する交感神経、副交感神経のバランスを整えるストレッチをやっていきましょう」(なつみ先生)
というわけで、さっそくストレッチをご紹介します。実際に試してみると、だんだんと身体がポカポカしてきますよ。最初に動かしていきたいのは、神経が集まっている背骨です。
まず、いつもどおりの姿勢でイスに座ります。次に上半身を腰から少しずつ前に倒していきます。骨と骨の隙間をストレッチさせるように、ゆっくり、段階的に上半身を前に倒していきましょう。
背中でアーチを作るように胸を身体の内側へしまうと同時に視線はおへそのあたりへ、おへそと背骨の距離が縮まるような感覚を保ち、しっかり息を吐きながら上半身を前に倒すと腹筋も使えて、さらに内側から身体が温まります。
今度は、前のポーズで身体の内側にしまった胸を、大きく前に開きます。「胸の骨は普段使うことがないので、IQが低いんです」となつみ先生。たしかにそうですね。イスの背もたれを上手に使いながら、ぐーっと開いてあげましょう。背伸びをしているみたいで、とても気持ちいいですよ。
視線は斜め上、胸の前でアーチを作るように胸を上へ突き上げ、息を吸いながら上半身を伸ばします。先ほど同様、腰から背骨をひとつひとつ丁寧に動かしていきましょう。
続いては“呼吸”。なつみ先生によると、「自律神経を整える上で、呼吸はとても大切です。呼吸は心の状態を表すもので、自分が落ち着いているときと焦っているときでは仕方が全然異なります」とのこと。大きくゆっくり呼吸することで、意識的に心の状態を整えることができます。
まず、鼻から空気を吸います。そして鼻で吐きます。もし難しければ、口で吐いてもよいです。息を吐くときは、先ほどのポーズ同様、おへそと背骨の距離が縮まるような感覚を意識しましょう。よりお腹が使えて深い呼吸することができます。
いかがでしたか? 今回は、オフィスの席で座ったままできる、冷え性対策をなつみ先生に教えてもらいました。気温が変化しやすく体調管理が大変な季節の変わり目ですが、ストレッチで身体を内側から暖かくして乗り切りましょう!
撮影協力:10°CAFE
関連記事
最近体がガチガチ、そんなときに……(4):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【足のむくみ解消編】
座りっぱなしの作業が多いと足がむくみがち。足の血行をよくしてむくみを解消するストレッチをどうぞ。イスに座ったままできますよ。最近体がガチガチ、そんなときに……(3):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【正しい姿勢編】
ゆがんだ姿勢は体に負担をかけるもの。立ったとき、座ったときの正しい姿勢をヨガの先生が教えます。最近体がガチガチ、そんなときに……(2):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【夏のむくみ解消編】
夏は体がむくみがち。簡単ストレッチでむくみを解消できるストレッチを伝授します。最近体がガチガチ、そんなときに……:たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ
PC仕事が多いと悩まされがちな身体のコリ。そんな悩みを解消するストレッチをヨガの先生にレッスンしてもらいました。北斎もびっくり:北斎の絵をヨガで再現する「北斎ヨガ」がいとおかし
浮世絵師・北斎の絵に登場する人のポーズを再現する新感覚ヨガがあった。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
昨日の総合アクセスTOP10
【なんて読む?】今日の難読漢字「雀躍り」
ahamoなど新料金プランのデメリット、イエモンの告知きっかけで拡散 メールや決済に注意
バーでナンパしてきた不思議な男の正体とは? 切なくも美しい漫画に「近未来的なのに懐かしい」「深淵をのぞくような物語」の声
「浜ちゃんそっくり」「ミニ浜ちゃん」 小川菜摘、息子たちの幼少期ショット公開で“浜田のDNA”に注目集まる
「分かる」「ついさっきやった」 “歳取ったと感じる瞬間”を描いた漫画にダメージを受ける読者続出
花粉症を「完全」に治す薬を作ったはずが…… 優秀すぎた製薬会社社員の末路を描いた創作漫画に鼻水が止まらない
猫「おーい、めしっ」→起きない飼い主にまさかの展開……! 賢い猫と飛び起きる飼い主の漫画が面白い
猫とおやつ当てゲームをしてみたら…… 「こっちかにゃ」と考える猫の表情がかわいい!
「このままの自分」を好きになってもいい 漫画「ぽっちゃりした女の子を描くようになった話」に元気づけられる
「おいもがねているのでかたづけないで」 愛猫思いな息子さんの張り紙、きょうだい猫たちとの絆にほっこり
先週の総合アクセスTOP10
- 指原莉乃、すっぴんからのメイク動画が1日で100万再生を突破 「プレゼンがすごく上手くてビックリ」と高評価も続々
- お水を飲みたいカラスさんがとった行動とは……? 人間に“ある方法”でお願いするカラスが賢くてかわいい
- 菊地亜美、体調不良の原因は「赤ちゃんと同じような大きさの…」 RIZAP10キロ減から2年で襲った悲劇
- アンガ田中、「みなおか」で買わされた“高級腕時計”を披露 438万円→800万円に価値高騰で「欲しがるコレクターもたくさん」と反響
- 息子が「パパ」と言って指さしたのは……? 親子でバスに乗ったときのエピソードを描いた漫画がジワジワ面白い
- アントニオ猪木、“リハビリ中”の現在の姿を公開 激励相次ぐ「猪木さんは不死身の漢や!」「負ける訳ないやないか」
- 「綺麗で腰抜かした」「シワ少ない!!」 67歳の研ナオコ、華やかメイク動画で披露したすっぴん姿に反響
- 実家に「ねこ様元気?」と聞いた結果…… やりたい放題のお猫さまが笑ってしまうかわいさ
- 保護した子ネコに「寂しくないように」とあげたヌイグルミ お留守番後に見せた子ネコの姿に涙が出る
- インコさんが逆さまのまま「すやぁ……」 衝撃の寝相で爆睡するインコが面白かわいい
先月の総合アクセスTOP10
- 「訃報」「愛猫」「手風琴」って読める? 常用漢字表に掲載されている“難読漢字”
- 痩せたらこんなに変わるのか 丸山桂里奈、現役時代の姿が別人過ぎて「誰かわからん」の声殺到
- 保護した子ネコに「寂しくないように」とあげたヌイグルミ お留守番後に見せた子ネコの姿に涙が出る
- セーラーサターンの変身シーン、四半世紀を経てアニメ初公開にネット湧く 「ついに公式が」「感謝しかない」
- 「髪型体型全て違う」 丸山桂里奈、引退直後のセルフ写真にツッコミ 4年前のスレンダーな姿に「今も輝いててかわいい」の声も
- 鳥取砂丘から古い「ファンタグレープ」の空き缶が出土 → 情報を募った結果とても貴重なものと判明 ファンタ公式も反応
- 「マジで助けてくれ」 試験中止で教授に“リスのさんすうノート”を提出することになった大学生に爆笑
- 「140秒とは思えない満足感」「なぜこれだけの傑作が埋もれているのか」 崩壊した日本を旅する“最後の動画配信者”のショートフィルムが話題
- 「化粧! 今すぐ落としてこい!」 男性教師に怒鳴られる生徒をかばう女性教師を描いた漫画に納得と感謝の声
- 畠山愛理、いま着たらピチピチなレオタードを公開 「とんでもなく可愛い」「見惚れてしまいました」と反響