大事な商談やプレゼンの前に！ あがり症の人必見、オフィスでできる「緊張をほぐす」ヨガのポーズ

商談やプレゼンの前は緊張してしまいますよね。そんなときに効くヨガのポーズを紹介します。

[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之，ねとらぼ]

　大事な商談やプレゼンなのに、緊張して失敗してしまった……ということはありませんか？　特にあがり症だったり、まだ仕事に慣れていない新人さんの中には、そんな苦い経験をお持ちの方がいるかもしれません。

　ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「緊張をほぐすポーズ」です。焦ったり、怒ったりしているときは緊張して心拍数が上がります。そこで、心拍数を安定させ、緊張をほぐすためのポーズや呼吸のコツを紹介します。

前日に行う「木」のポーズ

　緊張しそうな行事の前日に行うポーズです。バランスを保つポーズをとることで、今の自分の心の状況を探ることができます。いわゆる「木」のポーズと呼ばれるものの1種です。

1.　手を腰に当てて立ちます

2.　片足に体重を乗せ、体重が乗っていない方の足を斜め前に上げます

余裕がある人は目をつぶってみましょう

3.　3回深く呼吸します。

4.　3回呼吸したら、足を床につけ、1の立ちポーズに戻り、次は反対の足に重心をかけ、同じように行いましょう

　「なかなかバランスがとれない！」なんてこともあると思いますが、そんなときは呼吸や目線（一点を見つめる）に気持ちを集中させると、バランスが取れるようになり、緊張している気持ちを身体からなだめることができます。なつみ先生もよくやるそうです。

当日行う「呼吸法」

　続いて、緊張しそうな行事のある当日に行う呼吸法です。緊張すると筋肉が収縮し、肩が上にあがってしまうので、それを大きな呼吸に合わせてほぐしていきます。

1.　息を吸いながら肩を上に上げて耳に近づけます

2.　息を大きく吐きながら肩を下におろします

肩甲骨を下に引き下げる感じで、胸も開きましょう。体と気持ちはつながっているので、胸を開くと自信を持ってプレゼンが行えます

3.　呼吸を3回繰り返しましょう

行事が終わった後に行う「三日月」のポーズ

　大事な行事が終わったら「三日月」のポーズを行い、緊張していた内臓（胃が痛くなる方も多いと思います……）をすっきりさせましょう。

1.　まっすぐ立ちます

2.　息を吸いながら両手を上に上げます。

肩が痛い人は両手を合わせなくてもかまいません

3.　息を吐きながら左に倒れます

余裕があれば目線を斜め上に。首が痛い人は目線を下ろしても大丈夫です。

4.　左側に倒れたら、3回呼吸をします。体が前に倒れてしまわないよう、脇腹をしっかり伸ばしてください

5.　3回呼吸をしたら、息を吸いながら手を真ん中に戻し、反対側も行ってください

　左右に倒れることによって、内側から「お疲れ様」ができるポーズです。

　いかがでしたでしょうか。どれも立ったままできる手軽なポーズです。ここぞという勝負時にやると、落ち着いて挑めるはずですよ。ぜひ試してみてくださいね。

取材協力 / ヨガインストラクター なつみ

取材・撮影・文 / 姫野ケイ・Twitter