正月太り解消! ヨガの先生直伝「基礎を覚えてシェイプアップ」:今年こそヨガをやりたい人に
「今年こそヨガをやりたい」「正月太りが……」 そんな人のためにヨガの基礎をお届けします。
2014年に入ってもうすぐ1カ月がたとうとしています。もしかするとお正月太りの現実から目をそらしている方もいるかもしれません。体型が気になっている方も、そうでない方も、今年こそヨガでシェイプアップしてみませんか? ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「基礎を覚えてシェイプアップ」です。では、さっそく紹介していきます。
呼吸法
ヨガの呼吸法には胸で呼吸する胸式と、お腹で呼吸をする腹式があるのですが、今回は腹式に注目してみましょう。まず、自分が胸とお腹、どちらで呼吸をしているのか、意識して探すことが大切です。一般に男性はお腹で呼吸をしている人が多く、女性は胸で呼吸をしている人が多いそうです。また、吹奏楽などの楽器をやっていた方は、お腹で呼吸をすることが身に付いています。意識して呼吸をするだけで、体の中からポカポカと温かくなっていきます。
1. お腹に意識を持っていき、手を当てて、鼻から息を5秒吸います
2. その後、鼻から5秒息を吐きます。難しい方は口から吐きましょう
腹式呼吸の回数は自由ですが、5秒吸ったら5秒吐くというように、同じ回数のカウントをとってください。
山のポーズ
呼吸法を覚えたら、基本のポーズである「山のポーズ」にチャレンジしてみましょう。これは通勤電車でも手軽にできます。
1. 立ちます。このとき、全身に力を入れましょう
2. 床に足の裏をつけ、指を上げるとふくらはぎに力が入り、膝の筋肉が持ち上がります。この状態をキープしたまま足の指を床につけてください
3. 指先が床につくようなイメージでぴんと引っ張りましょう
4. 背筋を伸ばしましょう
5. 頭を天井から吊られているようなイメージで、首もすっと伸ばします
女性は立っているとき、ボディラインをキレイに見せようと、胸を張りがちです。しかし、胸を張るとお尻が飛び出てしまいます。全身の筋肉を使って立ち、凛(りん)とした山のポーズを意識しましょう。
舟のポーズ
では、腹筋を使ったシェイプアップ効果のある舟のポーズに移りましょう。これはテレビを見ながらできる「ながらシェイプアップ」です。
1. 体育座りをします。足は腰幅くらいに開き、背筋をまっすぐ伸ばします。頭も天井につくイメージで伸ばしましょう
2. 背筋を伸ばしたまま後ろに体を倒し、足を上げ、つま先にピンと力を入れます。そのまま、床と平行になるまで足を上げます。背中を反らさないよう、腹筋が背中につくように体の中に引き入れましょう。
3. このポーズをキープしたまま3呼吸しましょう
このポーズは全身くまなく使います。全身の筋肉を使っていることを実感できるはずです。
シェイプアップのストレッチ、いかがでしたでしょうか。ヨガの呼吸法や基本ポーズをマスターすれば、ますます楽しくなり、ヨガに興味が出てくるはずですよ。上記は「ながら運動」できるストレッチばかりですので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。
関連記事
- ヨガの先生直伝!:忘年会・新年会シーズンに最適! 二日酔い・胃もたれ解消に効くストレッチ
飲み食いの多いこの時期、健やかに過ごすためにストレッチはいかが? - 最近体がガチガチ、そんなときに……(11):寒くて起きられない日でも寝起きスッキリ! ヨガの先生直伝の動物のポーズストレッチ【寝起きスッキリ編】
朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(10):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【肩こり解消!編】
多くの人を悩ませている肩こりを和らげる簡単な方法を紹介します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(9):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【腰痛予防!編】
悩まされている人も多い腰痛。未然に防ぐ簡単なストレッチを紹介します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(8):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【ストレス撃退編】
新生活が始まって緊張が続く時期にぴったりの、ストレスを和らげるストレッチをヨガの先生に教えてもらいました。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(7):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【眠気撃退!編】
オフィスでついウトウト……そんなときにぴったりの眠気と戦うストレッチを伝授します。オフィスの席で座ったままで、眠気撃退! - 最近体がガチガチ、そんなときに……(6):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【首コリ改善編】
寒いと体が縮んで力が入りがち。そんなときの首コリ改善法を伝授します。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(5):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【冷え性改善編】
いよいよ本格的に寒くなってきましたね。体がポカポカしてくるストレッチをヨガの先生が教えます。 - 最近体がガチガチ、そんなときに……(4):たった5分で体のコリ解消! オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【足のむくみ解消編】
座りっぱなしの作業が多いと足がむくみがち。足の血行をよくしてむくみを解消するストレッチをどうぞ。イスに座ったままできますよ。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
-
生後5日の赤ちゃん、7歳のお姉ちゃんから初めてミルクをもらうと…… 姉も驚きの反応がかわいい
-
9カ月の赤ちゃん、バスで外国人の女の子赤ちゃんと隣り合い…… 人生初のガールズトークに「これは通じあってますね!」「ベビ同士の会話、とろけます」
-
【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
-
「妹が入学式に着るワンピース作ってみた!」 こだわり満載のクラシカルな一着に「すごすぎて意味わからない」「涙が出ました」
-
大谷翔平選手、ハワイに約26億円の別荘を購入 真美子夫人とデコピンとで過ごすかもしれないオフシーズンの拠点に「もうすぐ我が家となる場所」
-
「ケンタッキー」新アプリに不満殺到 「酷すぎる」「改悪」の声…… 運営元「大変ご迷惑をおかけした」と謝罪
-
「ゆるキャン△」のイメージビジュアルそのまま? 工事の看板イラストが登場キャラにしか見えない 工事担当者「狙いました」
-
「ハーゲンダッツ硬すぎ!」と力を入れたら……! “目を疑う事態”になった1枚がパワー過ぎて約8万いいね
-
「そうはならんやろ」をそのまま再現!? 「ガンダムSEED FREEDOM」のズゴックを完全再現したガンプラがすごすぎる
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 安達祐実、成人した娘とのレアな2ショット披露 「ママには見えない!」「とても似ててびっくり」と驚きの声
- 兄が10歳下の妹に無償の愛を注ぎ続けて2年後…… ママも驚きの光景に「尊すぎてコメントが浮かばねぇ」「最高のにいに」
- “これが普通だと思っていた柴犬のお風呂の入れ方が特殊すぎた” 予想外の体勢に「今まで観てきた入浴法で1番かわいい」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評
- お花見でも大活躍する「2杯のドリンクを片手で持つ方法」 目からウロコの裏技に「えぇーーすごーーい」「やってみます!」
- 弟から出産祝いをもらったら…… 爆笑の悲劇に「めっちゃおもろ可愛いんだけどw」「笑いこらえるの無理でした」
- 3カ月の赤ちゃん、パパに“しーっ”とされた反応が「可愛いぁぁぁぁ」と200万再生 無邪気なお返事としぐさから幸せがあふれ出す
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」