ニュース
» 2013年11月25日 12時49分 公開

寒くて起きられない日でも寝起きスッキリ! ヨガの先生直伝の動物のポーズストレッチ【寝起きスッキリ編】最近体がガチガチ、そんなときに……(11)

朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。

[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之,ねとらぼ]

 毎朝、冷え込むようになりました。こう寒いと、朝なかなか起きられない方もいるでしょう。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「寝起きスッキリ」です。

 人間は、起きているときに交感神経が働き、寝ているときは副交感神経が働きます。背中にたくさん通っている交感神経を動かすことで、体を目覚めさせていく効果が期待できます。そのため今回は、起床時に背中を中心に動かすストレッチです。では、さっそくご紹介していきます。

コブラのポーズ

  1. うつぶせになります
  2. 息を吸いながら両手を胸の横に添えたまま胸を起こすように上半身を持ち上げます。このとき、腕で上半身を持ち上げるのではなく、背筋で起こすようにしましょう(目線は斜め上)
  3. ポーズを解くときは、息を吐きながら1に戻ります。
コブラのポーズ:あくまでも手は添えるだけで、背中を意識して背筋で上半身を起こす

猫のポーズ

  1. 四つん這いになります
  2. 一度大きく鼻から息を吸い、鼻から息を吐きながら猫のように、背中の中央が盛り上がるような姿勢で背中を丸めていきます(目線はおへそのあたり)
  3. ポーズを解くときは、息を吸いながら「1」の背中がフラットな四つん這いの姿勢に戻ります
  4. 1のポーズに戻ったら、息を吐き切ります
猫のポーズ:手のひらは肩幅に開き肩の真下に、膝は腰幅に開き腰の真下に置く

魚のポーズ

  1. 仰向けになります
  2. 手の甲を上にしたまま、両手をお尻の下に入れます
  3. 肘を曲げ、息を吸いながら胸を開くように上半身を持ち上げていきます
  4. 両肘で上半身を支えたら、首の力を抜き、頭のてっぺんを床につけます。
  5. 首に負担がかかるので、絶対に頭は動かさないでください。胸を開くと元気になれます

 ポーズを解くときは、はじめに頭を床から外し、後頭部を床につけ、息を吐きながら背中を床につけましょう。

魚のポーズ
魚のポーズ:首に負担がかかるので、絶対に頭は動かさない!

 上記のポーズを5呼吸ずつ行いましょう。ポーズをとって呼吸を繰り返しているうちに、徐々に体が目覚めていくはずです。一点、注意点を述べると、このストレッチは布団の上ではやらず、別の場所に移って行いましょう。布団から別の場所に移動して行うことで、体が目覚めることを認識するとのことです。

 起きられない体をスッキリ目覚めさせるストレッチ、いかがでしたでしょうか? 立ち上がらず、床の上でできるので手軽ですよね。寒くて起きられずに遅刻……なんてことにならないよう、ぜひ寝起きに試してみてくださいね。

取材協力 / ヨガインストラクター なつみ

取材・撮影・文 / 姫野ケイTwitter

編集協力 / 岡徳之


Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

昨日の総合アクセスTOP10

  1. /nl/articles/2109/24/news131.jpg 「マジでかわいい!」「試合で見れない表情」 石川佳純、メイクアップしたショットに大反響
  2. /nl/articles/2109/25/news064.jpg 森尾由美、長女の結婚をレアな母娘3ショットで報告 「美人親娘」「姉妹みたいや」と反響
  3. /nl/articles/2109/25/news033.jpg 劇場版「鬼滅の刃」地上波初放送で新聞各紙が心を燃やす 「ちょっと待って」「新聞見たら煉獄さんがいたのでわあってなった」
  4. /nl/articles/2109/24/news037.jpg 道路にうずくまっていた子猫を保護→2日後…… モフモフな抱っこ紐から顔を出す姿がたまらなくいとおしい
  5. /nl/articles/2009/13/news017.jpg 「ちょ、おまわりさんオレ達よりヤバいのおるやん!」 夜のコンビニに世紀末魔改造ミニカーが襲来、みんなびっくり仰天
  6. /nl/articles/2109/25/news062.jpg 「F1」ルイス・ハミルトン、ピットイン時の事故動画を自ら公開 事故後の対応へ称賛の声「これでこそチャンピオン」
  7. /nl/articles/2009/28/news112.jpg 「お姫様みたい」「モデルやん」 池江璃花子、成人式の前撮りでティアラ&深紅のドレス 振袖姿は「当日までのお楽しみ」
  8. /nl/articles/2109/22/news156.jpg 『らんま1/2』の「あかねの髪形変更」というイベントが割り込み展開のはずなのに自然な流れ過ぎてすごいという話
  9. /nl/articles/2102/04/news101.jpg 「女優さんかと思った」「卓球界のシンデレラ」 石川佳純、プロが仕上げた“ガチ美人”ショットに絶賛の声
  10. /nl/articles/1907/02/news082.jpg 「美しすぎてクラクラ」「健康的な美ボディー」 吉田沙保里、下着モデル初挑戦の“最強の1枚”に反響

先週の総合アクセスTOP10

先月の総合アクセスTOP10

  1. 田中将大、石川佳純ら卓球女子との集合ショットに反響 「夢の共演」「どちらから声を掛けたのか気になる」
  2. 田中将大の五輪オフショット集、最後は柔道・阿部詩との2ショットでシメ! “モテ男”の期待裏切らず「美女好きですね〜」
  3. 「マジで恥ずかしいです」 中川翔子、数年ぶりの“水着披露”に恥じらいつつもマネジャー大絶賛「スタイルめっちゃいいすね!」
  4. 里田まい、楽天ユニフォーム姿の長男に「違う、そうじゃない」 父・田中将大選手そっちのけの推し愛にツッコミの嵐
  5. 野々村真、動画で退院を報告 やつれた姿に衝撃広まる「コロナがより怖くなった」「ガリガリで衝撃を受けたわ」
  6. 「薬を問われ、アル中だと言われ」 西山茉希、“うわさ”ささやかれる痩せ体形に「懸命なもんでご了承願います」
  7. 柴犬「メシ、よこさんかーい!!(激怒)」 ごはんを忘れた飼い主に皿をぶん投げる柴犬、荒ぶる姿に「爆笑した」
  8. レイザーラモンRG、コロナ療養で“10キロ減”を告白 「顔が変わっちゃいました」とやつれた姿で復帰報告
  9. 海外記者「最高のコンビニアイスを発見した」 森永チョコモナカジャンボ、ついに世界に見つかってしまう
  10. 「ついついキレイな部分ばかり載せたくなりますが」 小倉優子が公開したインスタの“現実”に「勝手に親近感が」「共感しかない」