ニュース
» 2013年11月25日 12時49分 公開

寒くて起きられない日でも寝起きスッキリ! ヨガの先生直伝の動物のポーズストレッチ【寝起きスッキリ編】最近体がガチガチ、そんなときに……(11)

朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。

[取材・撮影・文 / 姫野ケイ 編集協力 / 岡徳之,ねとらぼ]

 毎朝、冷え込むようになりました。こう寒いと、朝なかなか起きられない方もいるでしょう。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「寝起きスッキリ」です。

 人間は、起きているときに交感神経が働き、寝ているときは副交感神経が働きます。背中にたくさん通っている交感神経を動かすことで、体を目覚めさせていく効果が期待できます。そのため今回は、起床時に背中を中心に動かすストレッチです。では、さっそくご紹介していきます。

コブラのポーズ

  1. うつぶせになります
  2. 息を吸いながら両手を胸の横に添えたまま胸を起こすように上半身を持ち上げます。このとき、腕で上半身を持ち上げるのではなく、背筋で起こすようにしましょう(目線は斜め上)
  3. ポーズを解くときは、息を吐きながら1に戻ります。
コブラのポーズ:あくまでも手は添えるだけで、背中を意識して背筋で上半身を起こす

猫のポーズ

  1. 四つん這いになります
  2. 一度大きく鼻から息を吸い、鼻から息を吐きながら猫のように、背中の中央が盛り上がるような姿勢で背中を丸めていきます(目線はおへそのあたり)
  3. ポーズを解くときは、息を吸いながら「1」の背中がフラットな四つん這いの姿勢に戻ります
  4. 1のポーズに戻ったら、息を吐き切ります
猫のポーズ:手のひらは肩幅に開き肩の真下に、膝は腰幅に開き腰の真下に置く

魚のポーズ

  1. 仰向けになります
  2. 手の甲を上にしたまま、両手をお尻の下に入れます
  3. 肘を曲げ、息を吸いながら胸を開くように上半身を持ち上げていきます
  4. 両肘で上半身を支えたら、首の力を抜き、頭のてっぺんを床につけます。
  5. 首に負担がかかるので、絶対に頭は動かさないでください。胸を開くと元気になれます

 ポーズを解くときは、はじめに頭を床から外し、後頭部を床につけ、息を吐きながら背中を床につけましょう。

魚のポーズ
魚のポーズ:首に負担がかかるので、絶対に頭は動かさない!

 上記のポーズを5呼吸ずつ行いましょう。ポーズをとって呼吸を繰り返しているうちに、徐々に体が目覚めていくはずです。一点、注意点を述べると、このストレッチは布団の上ではやらず、別の場所に移って行いましょう。布団から別の場所に移動して行うことで、体が目覚めることを認識するとのことです。

 起きられない体をスッキリ目覚めさせるストレッチ、いかがでしたでしょうか? 立ち上がらず、床の上でできるので手軽ですよね。寒くて起きられずに遅刻……なんてことにならないよう、ぜひ寝起きに試してみてくださいね。

取材協力 / ヨガインストラクター なつみ

取材・撮影・文 / 姫野ケイTwitter

編集協力 / 岡徳之


Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

先週の総合アクセスTOP10

  1. この写真の中に“ドラえもん”が紛れています 難易度の高さに「ギブです」「ドラえもんは僕の心の中に」と諦める人続出
  2. 坂口杏里さん、「離婚は成立」と投稿 金銭貸し借り巡るDMさらし「これで終わり」「家族対1ってあまりに酷すぎる」とぶちまけ
  3. がん闘病の秋野暢子、手足の浮腫みで“見たこともない体重”に 抗がん剤の副作用を「しっかり受け止めます」
  4. HIKAKINさん、イベント中に不審者に絡まれマイク奪われる 視聴者から「ガチの放送事故」「無事でよかった」の声
  5. 愛犬に「僕の子猫がいないんです」と呼ばれた飼い主 必死に探すワンコの姿に優しさと愛情があふれている
  6. マックのハンバーガーを食べる娘に「今日のお昼ごはん何?」と聞かれ…… 青ざめる父の1コマに「うちも言う」と反響続々
  7. ダレノガレ明美、韓国でお気に入りのホクロを“ゴミ”だと除去されてしまう 「ドS Dr. ありがとう!」
  8. 笑福亭鶴瓶、背中いっぱいの「昇り鯉刺青」にファン仰天 “悪瓶さん”の貫禄あふれる後ろ姿が「迫力ハンパない」
  9. 娘が路上で子猫を発見→近づくと、突然倒れてしまい…… 保護子猫とのかわいすぎる出会いに「感動した」の声
  10. がん闘病の秋野暢子、激しい副作用とポジティブに格闘 治療で真っ赤な首筋に心配の声も「痛々しい」「見ていて辛い」

先月の総合アクセスTOP10

  1. 安倍元首相、銃で撃たれて意識不明か 事件時のものとみられる映像投稿される
  2. 野口五郎、20歳迎えた娘と誕生日デート 家族同然の西城秀樹さん長女も加わり「楽しい時間でした!」
  3. 「大阪王将」店舗にナメクジやゴキブリが発生? 元従業員の“告発”が衝撃与える 大阪王将「事実関係を調査中」
  4. この画像の中に「さかな」が隠れています 猫に見つからないように必死! 分かるとスッキリする隠し絵クイズに挑戦しよう 【お昼寝編】
  5. ダルビッシュ有&聖子、ドレスアップした夫婦ショットに反響 「ハリウッド俳優やん」「輝いてます」
  6. 「auの信頼度爆上がり」通信障害でも社長の“有能さ”に驚く声多数 一方で「まだ圏外だぞ…」など報告続く
  7. スシロー、“ビール半額”で今度は「ジョッキが小さい」との報告? 運営元「内容量に差異はない」と否定
  8. スシロー「何杯飲んでもビール半額」開始前にPOP掲示 → 注文したら全額請求 投稿者「態度に納得いかなかった」 運営元が謝罪
  9. TKO木下、海外旅行先で総額270万円のスリ被害に エルメスの財布奪われた“瞬間映像”も公開「くっそ〜……」
  10. パパが好きすぎて、畑仕事中も離れない元保護子猫 お外にドキドキしながら背中に乗って応援する姿があいらしい